По данным ВОЗ, хроническим лимфатическим отёком страдает каждый сотый человек на планете. Но это лишь клинически подтверждённые случаи. Скрытый застой лимфы без диагноза наблюдается у каждого третьего жителя крупного города. Сидячая работа, обработанная еда, хронический стресс. Звучит знакомо? Тогда этот материал для вас.
Лимфатическая система одновременно является канализацией, фильтром и частью иммунитета. Когда она работает нормально, организм справляется с инфекциями, не отекает, а кожа выглядит здоровой. Когда возникает застой, начинаются различные проблемы.
Признаки застоя лимфы: как понять, что пора действовать
Тело сигнализирует заранее. Просто мы привыкли не обращать внимания на эти сигналы или объяснять симптомы чем-то другим. Вот на что стоит обратить внимание.
1 Отёки, которые появляются без причины
Утром вы смотрите в зеркало и видите одутловатое лицо, припухшие веки, мешки под глазами. К вечеру отекают ноги, остаются следы от носков, а кольцо снять сложнее, чем обычно. Это не всегда связано с проблемами сердца или почек. Часто причина кроется в том, что лимфа не успевает выводить лишнюю жидкость из тканей.
2 Кожа начинает подводить
Прыщи на спине, животе или лице появляются без видимой причины. Возникают папилломы, бородавки, пигментные пятна. Кожа становится дряблой и рыхлой. Когда лимфа не справляется с выведением токсинов, организм пытается избавиться от них через кожу. Это своего рода резервный путь очищения.
3 Увеличенные лимфоузлы
Прощупываете уплотнение под челюстью, в подмышке, паху или за ухом? Это не обязательно говорит о серьёзной проблеме, но и нормой такое состояние не считается. Лимфоузел увеличивается, когда испытывает повышенную нагрузку. Это может говорить о воспалительном процессе в организме.
4 Усиленное потоотделение с неприятным запахом
Когда лимфатическая система работает недостаточно эффективно, организм задействует дополнительные пути выведения продуктов обмена. Один из них - потовые железы. Поэтому может появляться резкий запах пота даже при небольшой нагрузке или в состоянии покоя. В такой ситуации важно искать причину, а не только менять дезодорант.
5 Лишний вес и целлюлит, которые не уходят
Если вы стараетесь правильно питаться, двигаетесь, но вес остаётся на месте, а целлюлит не уменьшается, стоит учитывать следующий момент.
Лимфатическая система участвует в поддержании нормального обмена жидкости в тканях. Нарушение её работы может способствовать появлению отёчности и визуально усиливать проявления целлюлита.
Как разогнать лимфу: 5 рабочих способов
Важно помнить: лимфатическая система, в отличие от кровеносной, не имеет собственного насоса. Сердце перекачивает кровь, а движение лимфы обеспечивают мышцы, дыхание и внешнее воздействие.
1 Физическая активность
Подойдут ходьба, бег, йога, тренировки в зале или плавание. Когда мышцы сокращаются, они помогают продвижению лимфы по сосудам. Особенно полезны упражнения на растяжку для ног и бёдер. Главное - двигаться регулярно, а не доводить себя до изнеможения.
2 Достаточное количество воды
Ориентировочная норма составляет 20-25 мл на килограмм массы тела в сутки. Речь идёт именно о питьевой воде. При недостатке жидкости лимфа становится более вязкой, что может замедлять её движение. Это одна из самых простых привычек, которую можно внедрить уже сегодня.
3 Правильные продукты в рационе
Некоторые продукты помогают поддерживать нормальные обменные процессы и снижать выраженность воспалительных реакций.
В рацион полезно включать свёклу, клюкву, гранаты, огурцы, чеснок, ягоды и шпинат, богатые антиоксидантами. Это не волшебное средство, а дополнительная поддержка организма.
4 Контрастный душ
Чередование тёплой и прохладной воды помогает тренировать сосуды. Начинайте постепенно: 30-60 секунд тёплой воды, затем 30-60 секунд прохладной.
Разница температур на первых этапах не должна быть слишком большой. Со временем её можно увеличивать. Это простая и доступная процедура.
5 Массаж
Особенно полезен массаж поверхностных тканей. Лёгкие поглаживающие движения по направлению к крупным лимфоузлам помогают уменьшить отёчность и улучшить самочувствие. Самомассаж лица утром занимает всего несколько минут и может сделать припухлость менее заметной.
Если вы узнали себя хотя бы в двух-трёх пунктах, это повод не для тревоги, а для более внимательного отношения к своему образу жизни. Лимфатическая система хорошо реагирует на регулярную заботу. Иногда достаточно изменить несколько привычек, чтобы уже через пару недель почувствовать положительные изменения.
Внимание! Материал в статье носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендуем обратиться к специалисту.