Привет. Давай сразу договоримся: забудь слова «низкая» и «высокая» самооценка. Это скучные ярлыки из поп-психологии для инфоцыган, которые продают тебе «10 шагов к уверенности в себе». Реальность куда интереснее.
Ты не «человек с низкой самооценкой». Ты - человек, который в 99% случаев абсолютный краш.
Уверенно ведешь проекты на работе? Краш.
Подруге в депрессию привез суп и тусил с ней, пока не стало легче? Мега-краш.
Починил сломанный стул, не посмотрев видео на YouTube? Просто бог.
Ты делаешь это на автомате и даже не замечаешь. Для тебя это как дышать. А теперь вспомни, что было вчера. Допустим, ты запинался, разговаривая с начальником, или краснел, пытаясь купить презервативы?
Вот! Этот момент ты и выцепил из всего дня, как самый сочный и позорный кусок. И понес домой, как трофей, чтобы вечером в кровати начать его мысленно пережевывать с мыслью: «Я полный неудачник и тряпка».
Поздравляем, твой мозг тебя обманул. Он сделал хитрый фокус: взял одну стрессовую ситуацию (где ты просто разволновался) и возвел ее в Абсолютную Истину о Тебе. А десятки твоих ежедневных побед - обнулил. Нечестно? Еще бы!
Ты поступаешь как тот чувак, который, выиграв в лотерею миллион, расстраивается из-за потерянной по дороге домой купюры в 100 рублей. Логика, конечно, железная.
Что делать? Лови лайфхак, который не будет пылиться в заметках.
Шаг 1. Стань детективом своей жизни.
Заведи в телефоне чертову заметку. Назови ее «Дело о моей адекватности». В течение 3-4 дней просто записывай ВСЕ свои мысли о себе. Без цензуры.
· «Справился с отчетом - я молодец».
· «Испугался звонка из банка - я трус».
· «Приготовил шикарный ужин - я шеф».
· «Не смог отказать коллеге - я тряпка».
Через пару дней ты получишь удивительную картину. Ты не «трус» и не «молодец». Ты - разный. В разных ситуациях. Как и все нормальные люди.
Шаг 2. Разделяй факты и фантазии.
Вот твоя новая мантра: «Разволновался - это факт. Считать себя тряпкой - это фантазия».
Увидел в своем списке «Опоздал на встречу - я безответственный кретин».
Стоп. Перезагружаем:
Факт: я опоздал на 10 минут.
Фантазия (она же ерунда): я безответственный кретин.
Факт - это то, что случилось, и с этим можно работать (встать раньше, проложить другой маршрут). Фантазия - это ядовитый ярлык, который парализует и не дает двигаться дальше.
Как только ты начинаешь ловить себя на этих «фантазиях» и говорить себе: «Окей, мозг, спасибо за беспокойство, но это просто оценка одной ситуации, а не моего существования», - магия начинает работать.
Ты постепенно отучиваешь свой мозг делать глобальные выводы из единичных провалов. Ты учишься быть к себе не строгим надсмотрщиком, а адекватным начальником, который видит и ошибки, и успехи.
Перестань выносить себе пожизненный приговор на основе одного плохого дня. Твоя жизнь - это не один провальный разговор с начальником. Это еще и тот раз, когда ты помог другу, круто спел в караоке и идеально сварил пельмени. Не забывай об этом.
Вывод: Ты не одинок в своих качелях самооценки, колбасит всех. Просто перестань верить всему, что тебе нашептывает мозг в стрессе. А для начала - просто посмотри на свои записи (хотя бы в течении дня) и ты посмеёшься над этим абсурдом. А потом забьёшь на самооценку.
❤ Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации +79221955183 ( whatsapp/telegram);
поддержать авторов денежкой: https://dzen.ru/manylovy?donate=true
сайт: https://манылова.рф/
тг (тут статьи выходят чуть пораньше): https://t.me/manylovy
профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205
↓ не забывайте оставить реакцию, делитесь с друзьями