Чаще всего на вес влияет не только алкоголь.
Да, в нём есть килокалории. Но главный «сюрприз» обычно рядом: сыр, чипсы, орехи, колбаски, пицца, соусы и фраза «ну сегодня можно».
Алкоголь снижает самоконтроль, поэтому с ним проще переесть. Особенно если Вы пришли голодной и начали закусывать тем, что легко есть на автомате.
Утром может быть +1-2 кг. Но это не 1-2 кг жира. Чаще это вода, соль, еда в ЖКТ, алкоголь и плохой сон.
Что выбрать?
Лучше делать акцент на белке и объёме!
креветки;
кальмар;
рыба;
курица/индейка;
яйца;
нежирная ветчина;
овощная тарелка;
салат без майонезного моря;
фрукты/ягоды.
Сыр тоже можно, но порционно. Не «тарелка под разговоры», а примерно 30-40 г.
Что лучше дозировать?
Не запрещать, а именно дозировать:
орехи;
сыр;
чипсы;
сухарики;
колбаски;
картошку фри;
пиццу;
майонезные салаты;
соусы;
сладкие коктейли.
Это не «плохая еда». Просто она легко набирает килокалории.
Рабочая стратегия:
не приходите голодной;
заранее выберите 1-2 любимые закуски;
добавьте белок и овощи;
не ешьте из общей пачки - положите порцию на тарелку;
между напитками пейте воду;
на следующий день не голодайте и не «отрабатывайте».
Толстеют не от одного вечера с алкоголем.
Толстеют, когда каждый такой вечер превращается в сценарий: мало еды днём, алкоголь вечером, много солёного и жирного, плохой сон, а потом «раз уже сорвалась, продолжу завтра».
В похудении работает не идеальность.
Работает стратегия.