Перепады настроения можно сравнить с погодными изменениями, когда солнечные дни внезапно сменяются грозой и ливнем. Иногда эмоциональная нестабильность возникает под воздействием внешних факторов. Но бывает и так, что резкие колебания появляются внезапно, оказывая влияние на самочувствие и жизненные планы.
Что делать при перепадах настроения и как достичь гармонии, расскажут наши эксперты.
Особенности проблемы
Многие считают людей, которые не умеют контролировать свои эмоции, дурно воспитанными. Ведь со стороны кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы в какой-то ситуации промолчать, а не высказывать свое недовольство.
Но это ложное убеждение. Отсутствие эмоциональной регуляции далеко не всегда связано с воспитанием. Оно может иметь разные предпосылки. И одна их них — наличие ментальных нарушений.
Отклонение в поведении часто влекут за собой множественные нежелательные последствия — от недопонимания на работе до регулярных конфликтов с близкими и стойкого чувства одиночества.
Женщины сталкиваются с эмоциональной нестабильностью чаще мужчин. Это связано с изменениями в их гормональном фоне из-за разных фаз менструального цикла. Однако и представители сильного пола не застрахованы от резких смен настроения, которые нередко сопровождаются агрессивностью и отказом от взаимодействия с окружающими.
Эмоциональные «качели» становятся настоящей проблемой, когда человек в результате них начинает совершать не вполне адекватные поступки. И если они возникают под влиянием ментальных нарушений, важно как можно раньше поставить диагноз, чтобы получить возможность изменить ситуацию в лучшую сторону.
Причины перепадов настроения
Провоцирующих факторов психоэмоциональной нестабильности бывает множество. Среди наиболее распространенных психологи называют:
- гормональный сбой на фоне предменструального синдрома или в период беременности;
- затяжной стресс;
- хроническую усталость;
- материальные трудности;
- эмоциональное выгорание;
- недосып;
- работа в ночную смену;
- регулярные изнуряющие спортивные тренировки;
- алкогольная или наркотическая интоксикация;
- органическое поражение головного мозга;
- расстройства психики;
- недостаточно сформированные коммуникативные навыки;
- перенесенные черепно-мозговые травмы;
- заболевания ЦНС;
- метеозависимость;
- хронические патологии внутренних органов.
Также в группу риска по возникновению психоэмоциональных «качелей» входят люди, которые:
- регулярно недосыпают;
- несбалансированно питаются;
- не проходят профилактические осмотры;
- игнорируют предписания докторов;
- длительное время были изолированы от общества;
- мало двигаются.
Если эмоциональные колебания спровоцированы стрессом или недосыпанием, можно попробовать сменить обстановку и постараться полноценно отдохнуть и расслабиться. Однако если подобные самостоятельные меры не помогают исправить ситуацию, лучше обратиться за психологической поддержкой.
Также не обойтись без специализированной помощью в тех случаях, когда резкие изменения настроения вызываются психическими расстройствами или органическими поражениями нервной системы. Иногда люди не догадываются о наличии у себя каких-либо диагнозов, поэтому не получают нужного лечения, а болезни в это время прогрессируют.
Нередко проблемы с эмоциональной регуляцией возникают у людей с химической зависимостью. В состоянии опьянения контроль над собой ослабевает. А при систематической интоксикации психика разрушается, и реакция на внешние раздражающие факторы часто становится непредсказуемой.
Очень важно сначала изучить психологию перепадов настроения и потом начинать воздействовать на причину. Пить лекарства или учиться медитировать без проработки провоцирующих факторов — не самый эффективный вариант.
Как проявляются перепады настроения
Психоэмоциональные колебания редко остаются незамеченными. На фоне нестабильного душевного фона в большинстве случаев возникают конфликты с окружающими и снижается общее качество жизни.
Чаще всего резкие изменения настроения сопровождаются:
- импульсивными поступками;
- агрессивностью;
- повышенной тревожностью;
- эмоциональным всплеском;
- неожиданным и непредсказуемым исходом.
Такие признаки указывают на проблемы с эмоциональным интеллектом. Самостоятельно устранить их бывает довольно сложно. Для повышения шансов на нормализацию морального самочувствия желательно получить поддержку специалиста.
Определяют причины и лечение перепадов настроения клинические психологи или психотерапевты. Они стараются подобрать оптимальные варианты купирования легковозбудимости.
Почему не стоит откладывать визит к специалисту
Грамотный доктор не только подскажет, как справится с перепадами настроения, но и снизит вероятность возникновения нежелательных последствий. Правильно выстроенная психокоррекция направлена на развитие уравновешенности и улучшение коммуникативных навыков. Однако результат всегда индивидуален и зависит от большого количество сопутствующих факторов.
Умение контролировать свои эмоции — важный показатель психического благополучия. Когда эмоциональный фон человека стабилен, уменьшается уровень внутреннего стресса и повышается уверенность в собственных силах.
К тому же резкие перепады настроения могут указывать на наличие таких диагнозов как депрессия, обсессивно-компульсивное или биполярное аффективное расстройство, циклотимия. При данных нарушениях грамотное и своевременное лечение необходимо. Предлагаемые докторами саморегуляционные техники помогают отвлекаться от триггеров, способствующих обострениям.
Кроме этого, важно помнить, что психическое и физическое самочувствие тесно связаны между собой. При нестабильном эмоциональном фоне ослабевает иммунитет и возрастает риск вирусных и бактериальных инфекций, а также перехода хронических заболеваний в острую фазу. Поэтому своевременное устранение проблем с ментальным фоном, это и забота об общем состоянии здоровья.
Лечение перепадов настроения
Терапевтическая схема в каждом клиническом случае составляется с учетом причины проблемы и индивидуальных особенностей характера пациента.
Чаще всего для стабилизации психоэмоционального самочувствия обращающихся психологи и психотерапевты предлагают метод когнитивно-поведенческой терапии. Ее суть заключается в подробном анализе мыслей, которые оказывают прямое влияние на человеческие поступки.
На начальном этапе работы специалист выявляет негативные установки. Они могут уходить корнями в детский возраст или появиться совсем недавно. Важно понять, какие именно переживания способствуют эмоциональной нестабильности.
Затем начинается оспаривание выявленных негативных убеждений. Причем делается это очень аккуратно с применением психотерапевтических приемов. Такой подход позволяет пациенту понять, что ничего критичного в его жизни не происходит.
Отрицательные установки в процессе КПТ заменяются позитивными жизненными идеями. В результате этого пациенты получают реальную возможность исправить ситуацию и научиться мыслить по-другому.
Внедрение новых поведенческих техник осуществляется постепенно. Этот процесс повышает продуктивность терапии и минимизирует риск возврата симптоматики. Однако устойчивость результата во многом зависит от индивидуальных особенностей, глубины расстройства и последовательности выполнения рекомендаций.
Другим распространенным методов развития эмоционального интеллекта является стресс-менеджмент. Он включает в себя набор стратегий и приемов, с помощью которых снижается отрицательное влияние стрессовых факторов на человеческую психику. Тем самым удается сократить количество эпизодов перепадов настроения, возникающих из-за ощущения фрустрации.
В ходе работы со специалистов пациенты обычно осваивают следующие техники:
- дыхательную регуляцию;
- визуализацию;
- расслабление мышц;
- продуктивное взаимодействие с окружающими.
При наличии диагностированных психических расстройств доктор может назначить лекарственные препараты. Принимать их нужно строго в соответствии с врачебными предписаниями. Самостоятельное увеличение дозировки или кратности приема недопустимо.
Дополнительно психологи и психотерапевты дают следующие рекомендации:
- стараться придерживаться четкого распорядка дня;
- сбалансированно питаться;
- ежедневно гулять на свежем воздухе;
- высыпаться и не пренебрегать отпуска;
- периодически менять обстановку для снятия напряжения;
- иметь интересное хобби;
- заниматься йогой или практиковать медитативные приемы.
Соблюдение таких несложных правил поможет чувствовать себя хорошо и поддерживать достаточный уровень жизненной энергии. В результате этого обстановка окружающего мира будет казаться более приятной, а эмоции станут предсказуемыми.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.