Многие из нас согласятся: можно похудеть, заставить себя, но «мозги всё ещё будут жирные». Я похудела, а сама до сих пор не понимаю, что я стройная. И именно эти «жирные мозги» становятся причиной того, что вес возвращается снова и снова.
По идее, можно сделать так, что килограммы будут уходить сами без всяких усилий. Ваше подсознание само поведет вас к стройности. Вам будет легко, как по волшебству. Сейчас я расскажу, как это работает на примере эксперимента, и дам конкретную технику.
Эксперимент на PUBmed: почему подсчет калорий убивает мотивацию
В 2010 году на медицинском сайте PUBmed был опубликован интересный эксперимент. Выяснилось, что подсчет калорий вызывает мощный всплеск кортизола и приводит к перманентному стрессу.
В эксперименте участвовала 121 женщина. Их разделили на три группы:
- Первая группа — считали калории и ограничивали себя до 1200 ккал.
- Вторая группа — не считали калории, но получали еды тоже на 1200 ккал.
- Третья группа — не имели ограничений и не считали калории.
Самый большой стресс получила первая группа. Причем на постоянной основе.
От чего на самом деле был стресс?
Казалось бы, 1200 калорий — это немного, но при правильном рационе можно жить без голода и комфортно снижать вес. Однако женщины испытывали стресс вовсе не от ограничений.
Женщины испытывали стресс просто от самих мыслей, что они должны себя ограничивать, считать и записывать.
Задумайтесь на минуту об этом. Большинство испытывали стресс даже не от процесса записи, а от самой мысли об ограничениях.
Почему после 40 худеть сложнее? Дело не в гормонах
В молодости (в 17–25 лет) вес уходил отлично. А в 45–50 считается, что худеть сложнее из-за гормонов. Но все понимают простую истину:
- Если в живот не поступает лишняя еда — вы не потолстеете.
- Если еды поступает меньше, чем вы тратите — вы похудеете.
Мы не можем толстеть из воздуха.
Основная проблема похудения после 40 — не низкий метаболизм, а низкая мотивация и низкая вера в себя. Вы уже пробовали много раз, срывались, и вес возвращался. То есть вы запрограммировали себя на неудачу и провал.
Шаг 1. Выпишите свои негативные мысли
Чтобы перепрограммировать себя, нужно для начала вытащить наружу весь стресс. Выпишите, какие негативные мысли возникают у вас по поводу снижения веса.
Вот примеры того, что вводит вас в стресс:
- «Не хочу считать калории» — мне трудно записывать, жалко времени.
- «Нужно заниматься спортом» — это тяжело, нет времени, не хочется.
- «Непонятно, как сохранить результат» — нет веры, что вес не вернется.
- «У меня нет дисциплины» — я недисциплинированная, ничего не выйдет.
Нужно взять эти установки и поменять. Но для начала — просто осознать их.
Шаг 2. Получите позитивный опыт (даже микрорезультат)
Мы программируем себя не только мыслями, но и действиями. Если вы получите хотя бы небольшой результат и увидите, что у вас получилось — парадигма мышления начнет меняться сама.
Попробуйте новое меню на 3–4 дня. Убедитесь, что:
- еды может быть много;
- это может быть вкусно;
- спорт не так уж необходим на старте.
Как только появляется позитивный опыт — один пласт ментальных ограничений просто «бамс» и уходит.
Шаг 3. Не думайте «на всю жизнь». Живите одним днем
Когда мы думаем: «Это на всю жизнь» — это как кирпич на голову. Мозг впадает в ступор и истерику.
Правильное питание должно быть в жизни навсегда. Но нам не нужно на этом фокусироваться.
Есть отличная техника (я называю её «Я Вася и я алкоголик»): «Я не пью только сегодня». В случае с едой:
- Не надо думать, что вы всю жизнь не будете есть торты.
- Скажите себе: «Я пробую новый продукт только сегодня».
- «Я заменяю хлеб на гречку с маслом только сегодня».
Когда вы приходите в ресторан и заказываете новое блюдо — вы же не думаете, что будете есть его всю жизнь? Вы просто пробуете. Отнеситесь к здоровому питанию точно так же.
Просто дайте себе шанс
Никто не стоит с пистолетом у вашей головы. Мы держимся за старые привычки и старые программы. А нужно просто дать себе возможность попробовать что-то новое. А вдруг это классное?
Шаг 4. Замените «нельзя» на «я выбираю»
Сама мысль «отказаться, отказаться, отказаться» — тяжелая и неприятная. Перестаньте произносить эти слова в своей голове.
- Не «нельзя булочки», а «я заменю булочки на фрукты».
- Не «отказаться от конфет», а «сегодня я выбираю яблоко или манго».
Скажите себе: «Мне всё можно». Вам реально всё можно. Вы — человек, дитя Бога. И пиццу, и пасту, и конфеты. Всё можно.
Но сегодня вы выбираете попробовать что-то другое. Зачем упираться в одно и то же, когда столько всего вкусного?
Когда вы едите постоянно хлеб и конфеты — это и есть ваша тюрьма. Вы не можете попробовать ничего другого, потому что ваши вкусовые рецепторы забиты.
Шаг 5. Главная техника: создайте «Стройную версию себя 2.0»
Сейчас я дам вам тот самый «лучик света». Это техника самопрограммирования, которая меняет всё.
У вас есть:
- Точка А (текущая) — лишний вес, «жирные мозги», пищевая зависимость, тяга к сладкому.
- Точка Б — «Вы 2.0».
Выполните упражнение:
- Представьте свою новую версию. Например, «Наташа 2.0» или «Аня 2.0».
- У этой версии нет лишнего веса. Она стройная.
- У неё другие вкусовые предпочтения. Она радостная, любит себя и бережно относится к телу.
- Когда она видит конфетку и фрукт — она спокойно выбирает фрукт. У неё нет пищевой тяги.
- Она получает удовольствие из других источников, а не из еды.
Как внедрить эту технику в жизнь?
- Думайте: «А как на это смотрит Аня 2.0?»
- Представьте: вы смотрите на пироженку, а ваша новая версия равнодушна к ней. Она может купить пироженки для детей, но её мозг эта еда не захватывает.
- Попробуйте помедитировать на это состояние. Спросите себя: «Почему я так страдала по поводу этого? Мне вообще не страшно».
Перестать испытывать стресс по поводу снижения веса возможно. Легко переносить фокус с еды на другие удовольствия. И тогда вес действительно будет уходить сам собой. Раз — как по взмаху волшебной палочки.
Резюме: короткий алгоритм действия
- Выпишите негативные мысли об ограничениях и еде.
- Получите микрорезультат — попробуйте новое меню на 3 дня, чтобы поверить в себя.
- Не думайте «на всю жизнь». Живите одним днем: «только сегодня я пробую новое».
- Замените слова. Не «нельзя», а «я выбираю» и «заменяю».
- Создайте образ себя 2.0 и спрашивайте себя: «А как бы поступила моя стройная версия?»
Ваше подсознание поведет вас к стройности, если перестанет бояться. Дайте ему позитивный опыт и свободу выбора. У вас всё получится.
Подписывайтесь на мой Телеграм Канал или Канал Макс
Телеграм https://t.me/+uZOd1tWkiBpjMWQy
Макс: https://savina.mobz.click/dzen
Там я рассказываю как снизить вес быстро, эффективно, без спорта и без подсчета калорий, раскрываю секреты как похудеть навсегда
Похудеть это не про «зашить рот», похудеть это понимать свои генетические особенности, как работает мозг, эмоциональные проблемы и научиться относиться к себе с любовью
Я Анна Савина
- Диетолог с медицинской лицензией и опытом работы более 7 лет
- Со мной похудели уже более 150.000 человек
- Провожу бесплатные интенсивны и марафоны снижения веса «не для всех»
- Без спорта и подсчета калорий
- Гормональное похудение только для женщин от 40 лет, которые уже перепробовали все и ничего не помогло
- У меня худеют от 15 до 55 килограммов
- У вас тоже все получится - обещаю!
Многие женщины уверены, что справятся с похудением сами, просто нужна дисциплина, что нужно быть волевой и начать заниматься спортом - ах как много в этом ошибок и неправды навязанной людям из-за элементарного непонимания проблемы: лишний вес вовсе не от малоподвижности, не от лени, не от плохого метаболизма - лишний вес всегда появляется из-за сильной пищевой тяги!
И эту тягу можно корректировать, ею можно управлять и стать человеком, у которого здоровое чувство голода, а не бешеный аппетит Обязательно досмотрите видео до конца и подпишитесь на мой канал, потому что я продолжаю исследования в этой теме, делюсь доказательствами и примерами и личным опытом учеников!
Со мной вы похудеете навсегда
#аннаСавина #диетолог #похудетьнавсегда #убратьживот #похудетьбезголода #похудетьбезспорта #похудение #лишнийвес #РПП #статьстройной