Признаюсь честно, я тоже долго верил в эту красивую, круглую цифру. 10 000 шагов в день. Звучит как железное правило, высеченное на скрижалях здорового образа жизни.
Фитнес-браслеты пищат, когда ты не дотягиваешь, приложения присылают мотивирующие уведомления.
Но давайте будем реалистами: в современном ритме жизни, когда работа сидячая, а на улице то дождь, то снег, эти десять тысяч превращаются в настоящую пытку. И вот тут я наткнулся на информацию, которая буквально перевернула моё представление о пользе ходьбы.
Кандидат медицинских наук, врач-кардиолог Оксана Синенкова из Орловской областной клинической больницы заявила то, о чём многие из нас втайне мечтали.
Для поддержания здоровья и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний достаточно проходить около 4 тысяч шагов в день.
И это звучит как музыка для ушей! Оказывается, главная проблема современного человека — это не недобор шагов до мифической нормы, а гиподинамия в принципе.
Если ваша работа сидячая, даже эти 4 тысячи шагов станут колоссальным вкладом в здоровье по сравнению с полным отсутствием активности. Это уже не просто движение ради движения, а реальная профилактика.
Но что же происходит, если мы ходим больше? Есть ли «потолок» пользы?
Как выясняется, есть. Максимальное снижение риска смертности от всех причин фиксируется при активности в 7–8 тысяч шагов в день. После достижения этой отметки польза для сердца и сосудов продолжает расти, но уже не так интенсивно.
Это как с приправой к еде: до определённого момента она делает блюдо вкуснее, но если пересыпать — можно всё испортить. Так и здесь: 10 000 шагов — это, конечно, отлично, но колоссальной разницы в пользе по сравнению с 8 000 вы уже не почувствуете.
И самое важное, что подчеркнула Оксана Синенкова: норма шагов рассчитывается индивидуально. Это не универсальная формула для всех. Она зависит от вашего возраста, веса и, что особенно важно, от истории болезней.
«Для пациента после инфаркта миокарда 3 тысячи шагов — это подвиг», — приводит пример кардиолог.
То, что для здорового человека является разминкой, для восстанавливающегося после болезни — серьёзная нагрузка и огромная победа. И наоборот: для взрослых до 64 лет без серьёзных ограничений есть и другие ориентиры. Им достаточно 30 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю или минимум 75–150 минут бега, плавания и активных игр.
Так что давайте выдохнем и перестанем гнаться за недостижимыми цифрами на экране гаджета. Начните с малого. Выйдите на одну остановку раньше по пути домой. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогуляйтесь 15 минут в обеденный перерыв. Эти небольшие шаги дадут вашему сердцу гораздо больше, чем вы думаете.
Не забудьте подписаться чтобы не пропустить следующую статью