Сегодня хочу поговорить с вами на одну важную тему. Её многие упускают, когда начинают заниматься телом. Особенно летом. Особенно, когда хочется быстро привести себя в форму, убрать живот, подтянуть руки или срочно похудеть к отпуску, чтобы надеть купальник и не стесняться.
Главная ошибка
Знаете, как обычно бывает? Мы начинаем смотреть на свое тело по частям.
Видят живот — все, буду делать 100 скручиваний. Не нравятся ноги — добавляем выпады. Беспокоят бока или попа — ищем «специальные техники для одной зоны». Но так не получится!
Потому что наше тело — это система. Тут всё связано по кругу:
— Осанка влияет на живот.
— Дыхание влияет на тазовое дно.
— Положение таза влияет на поясницу и на то, как выглядят ягодицы (поджатые или эстетичные).
— Напряжение в шее и плечах влияет на то, как двигается всё тело целиком.
Поэтому, когда женщина качает пресс, а живот наоборот выпирает — проблема не в слабых мышцах. Иногда они даже слишком сильные! Просто давление в теле перераспределяется неправильно, живот тужится вперед. А дело в дыхании. Или в том, что слабые мышцы тазового дна, а вы делаете упражнения, которые их еще больше ослабляют. Тело живет в стрессе и зажатости.
Или другой пример: начинаете активно тренировать ноги и ягодицы с гантелями, выпадами. А тело уже уставшее, перегруженное. В итоге — отеки, тяжесть, энергии ноль. А вам бы, наоборот, лимфодренаж и другие техники.
А как же правильно?
Поэтому очень важно работать с телом комплексно, а не пытаться «починить» одну часть.
При этом важно понимать, что каждой из нас подходят разные форматы движения. Кому-то кайфово от пилатеса, кому-то от йоги, кому-то нужно активное движение для тонуса. А кому-то сначала нужно расслабить тело, проработать спазмы. Пока вы не снимете напряжение, вам ничего не хочется — и это абсолютно нормально!
У нас разный темперамент, ритм жизни, состояние нервной системы и уровень усталости. Есть женщины, которым тяжело выдерживать активные тренировки (тело и так в стрессе). Им нужна мягкая работа через дыхание, осанку, глубокие мышцы. А есть те, кому важно почувствовать энергию и силу.
Именно поэтому я не устану говорить о том, что каждой женщине важно подобрать именно те тренировки, которые подходит именно ей. Чтобы заниматься не через силу, а в удовольствие. Потому что главное правило стройности — не «терпеть и голодать», а получать удовольствие от движения.
Поза богини
Сейчас хочу поделиться с вами упражнением, которое должна выполнять каждая женщина, которая хочет иметь стройное тело и стабильный гормональный фон. Это упражнение поистине уникально, потому что оно:
- раскрывает область таза
- правильно прорабатывает мышцы тазового дна
- избавляет от гипертонуса (когда мышцы в спазме) и от гипотонуса (когда мышцы находятся в нерабочем состоянии)
- раскрывает грудной отдел
- расслабляет все внутренние органы
Становимся, расставив широко ноги. Носки смотрят в стороны. Руки вверху.
На выходе руки соединяем в намасте и опускаемся вниз. При этом раздвигаем колени. Вы почувствуете вытяжение внутренней поверхности бедра. Опускайтесь до комфортного для вас состояния.
Затем на вдохе снова поднимаемся наверх.
Повторяем в динамике 5 раз. На последнем повторе остаемся внизу. Руки намасте. Делаем медленные вдох и выдох 5 циклов.
Далее кладем на колени и покачиваемся из стороны в сторону.
В данной позе хорошо прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Здесь происходит эксцентрическое сокращение. То есть мышца работает во время вытяжения. Это суперполезное упражнение для поддержания ног в тонусе.
Напишите в комменатриях, получилось ли выполнить упражнение? С чем возникли сложности?