🏃♂️ Тренированные люди (спортсмены) Они теряют много жидкости и электролитов (натрий, калий) с потом. Рекомендация: Ориентируйтесь на взвешивание. На каждые потерянные 500 грамм веса после тренировки нужно выпивать около 500–750 мл воды. При нагрузках дольше 1 часа используйте изотоники. 🚶♀️ Малотренированные люди Часто путают легкое обезвоживание со слабым голодом и начинают перекусывать. Рекомендация: Держите стакан воды на рабочем столе. 🩺 Люди с гипертонией (повышенным давлением) Избыток воды может поднять давление, а дефицит — сгущает кровь и увеличивает риск тромбов. Контроль соли напрямую связан с водой. Рекомендация: Пить воду нужно строго равномерно небольшими порциями (по 100–150 мл) в течение дня. Нельзя выпивать литр воды залпом. Обязательно согласуйте лимит жидкости с кардиологом, если принимаете мочегонные препараты. 🍏 Здоровые люди Нет специфических рисков, но важно не доводить себя до сильной жажды. Жажда — это уже запоздалый сигнал мозга об обезвоживани