) Мы часто едим на автомате: за просмотром сериала, листая ленту соцсетей или просто за компанию. В такие моменты мозг занят чем угодно, кроме еды. В итоге мы переедаем, не чувствуем вкуса и получаем тяжесть в желудке. Осознанное питание — это не запреты и не подсчет калорий. Это возвращение контроля над процессом: * Фокус на тарелке: убрать гаджеты во время еды. Попробуйте рассмотреть цвета, почувствовать аромат и текстуру каждого кусочка. * Замедление: тщательно пережевывать пищу. Насыщение приходит примерно через 20 минут, и если есть медленнее, вы наедитесь гораздо меньшей порцией. * Поиск причин: перед тем как открыть холодильник, спросить себя: «Я действительно голоден (физически) или мне просто скучно, грустно, одиноко?» * Уважение к сытости: вовремя останавливаться. Не нужно доедать порцию до конца только потому, что на тарелке еще что-то осталось. Осознанность возвращает удовольствие от еды и избавляет от вечного чувства вины за «съеденное лишнее». ❓ А как чаще всего прохо