1. Функциональный и кардиотренинг (HIIT / Кроссфит)
• Суть: Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), направленные на сжигание калорий и развитие общей выносливости.
• Особенности: Включают взрывные многосуставные движения, которые задействуют всё тело. Упражнения выполняются сериями или по кругу с минимальным отдыхом.
• Базовые движения: Махи гирей двумя руками, рывки, взятия на грудь.
2. Классический гиревой спорт
• Суть: Спортивное направление, требующее отработки строгой техники и развития силовой выносливости для поднятия снаряда максимальное количество раз за отведенное время.
• Особенности: Включает соревновательные дисциплины.
• Базовые движения: Классический швунг (двух гирь от груди или полного цикла), рывок (поочередный подъем одной гири одной рукой).
3. Силовой тренинг (Hardstyle)
• Суть: Направлен на развитие максимальной силы, укрепление связок и проработку мышечного корсета (стабилизаторов).
• Особенности: Упор делается на мощное сокращение мышц, движение с контролируемым сжатием и преодолением больших весов.
• Базовые движения: Строгий жим гири стоя, гоблет-приседания, становая тяга.
4. Общая физическая подготовка (ОФП) и реабилитация
• Суть: Использование гирь для улучшения осанки, подвижности суставов и укрепления глубоких мышц (кора).
• Особенности: Движения выполняются медленно и подконтрольно.
• Базовые движения:
Турецкий подъем, «прогулка фермера» (ходьба с отягощением в руках).
5. Жонглирование гирями (Силовое жонглирование)
• Суть: Артистическая дисциплина, где атлет вращает и подбрасывает гирю в воздухе, выполняя различные трюки, часто под музыку.
• Особенности: Развивает координацию, реакцию, ловкость и взрывную силу рук. Требует идеального контроля снаряда, а также умения правильно гасить и перенаправлять инерцию.
• Базовые движения: Броски с оборотами (вперед, назад, через сторону), ловля гири за дужку, за тело или на ладонь.
6. Гиревой экстрим (Kettlebell Extreme)
• Суть: Направление, где гири используются нестандартных форм и огромных весов для демонстрации запредельной силы.
• Особенности: В отличие от классического спорта, здесь важна не выносливость на 10 минут, а способность поднять или переместить колоссальный вес за один-два раза. Часто используются тяжелые гири весом 50 кг., 60 кг., 80 кг., и более.
• Базовые движения: Подъем гири одной рукой над головой на максимальный вес, подъем и удержание тяжелых гирь на время.
Гиревой экстрим — это зрелищная дисциплина, где атлеты соревнуются в удержании, подъеме или ходьбе с тяжелыми гирями (например, снаряды весом 60+ кг. (женщины 40+ кг., юниоры и ветераны 50+ кг.). В отличие от классического гиревого спорта, здесь важны взрывная мощь и максимальная сила.
Основные дисциплины и упражнения
• Прогулка фермера или датская тяга: подъем или переноска тяжелых гирь.
• Подъем на попа: удержание гири за ручку (дужку) пальцами в вертикальном положении.
• Дамбл (Dumbbell): подъем одной рукой гантелей или гирь нестандартного веса и формы.
История направления - vk.com/wall80413938_14848
7. Трюковой фристайл (Old-School Strongman)
• Суть: Демонстрация трюков старой цирковой школы атлетизма, направленная на развитие сухожильной силы и необычных углов нагрузки.
• Особенности: Включает работу с неудобным хватом, подъем нескольких гирь одновременно одной рукой или удержание снаряда в нестандартных положениях.
• Базовые движения: Подъем гири вверх дном (Bottoms-Up Press) для развития силы хвата, подъем двух-трех гирь одной рукой, «кресты», «чертова мельница», «рывок Кинг-Конга» и т.д.
Николай Виткевич для группы Гири, армлифтинг, стоунлифтинг
