Я был очень последовательным человеком.
Последовательно садился на диету. Последовательно держался две недели. Последовательно бросал. И так по кругу, снова и снова, весь год.
За это время я попробовал пять разных систем питания. Кето-диета, интервальное голодание, строгий подсчёт калорий, безуглеводная диета и что-то под названием чистое питание. Все пять провалились. И долгое время я был уверен, что проблема во мне.
Оказалось, всё немного сложнее.
Кето-диета. Три недели героизма!
Убрал все углеводы, ел мясо, яйца, сыр и авокадо. Первые дни голова болела, настроение было никакое. Потом стало лучше. Даже похудел на два килограмма.
А потом пришёл день рождения друга. Там был торт. Я подумал, один раз можно, но одним разом не обошлось.
Главная проблема кето-диеты для меня была в том, что система не оставляла никакого манёвра. Любое отступление выбивало из колеи полностью. Жить в таких условиях долго я просто не смог.
Интервальное голодание. Почти месяц.
Здесь я продержался дольше. Ел только в восьмичасовом окне, с полудня до восьми вечера.
Поначалу казалось, что нашёл идеальную систему. Не нужно считать калории, не нужно ни от чего отказываться. Просто смотришь на часы.
Но у меня был ранний рабочий день. К одиннадцати утра я уже думал только о еде. Концентрация падала, раздражительность росла. На работе я становился неприятным человеком.
В итоге к полудню набрасывался на еду так, что съедал гораздо больше нормы. Весь смысл терялся.
Подсчёт калорий. Две недели с весами.
Я купил кухонные весы и скачал приложение для подсчета калорий. Начал взвешивать и записывать всё подряд.
Две недели это работало. Потом превратилось в навязчивую идею. Я не мог есть в гостях, потому что не знал точный вес блюда. Начал отказываться от приглашений на ужин. Избегал ситуаций, где нельзя всё контролировать.
В какой-то момент я поймал себя на мысли, что еда превратилась в источник тревоги. Это явно было не то, к чему я стремился.
И решил попробовать другую стратегию для похудения.
Безуглеводная диета. Десять дней.
Похожа на кето-диету, только жёстче. Я продержался десять дней.
На одиннадцатый съел целую пачку печенья за один присест. Просто потому что больше не мог терпеть.
Чистое питание. Две недели и всё.
Никакой обработанной еды, только натуральное и свежее. Звучало разумно и не страшно.
Но в реальной жизни оказалось очень сложно. Работа, поездки, встречи с друзьями. Оказалось, что мир не устроен так, чтобы везде была идеально чистая еда. И через две недели я сдался.
Что объединяло все пять.
Я долго думал, почему ни одна из них не сработала. И в итоге заметил одну общую черту.
Каждая диета строилась на жёстких запретах. Нельзя это, нельзя то, только в такое время, только такие продукты. Они требовали полного подчинения и не оставляли места для реальной жизни.
А реальная жизнь это дни рождения, командировки, усталость после тяжёлого дня, когда нет сил готовить. Ни одна из этих систем не умела справляться с такими моментами.
Что в итоге изменило ситуацию.
Я перестал искать диету и начал выстраивать простые привычки.
Нормальный завтрак каждый день. Больше белка в каждом приёме пищи. Овощи хотя бы раз в день. Вода вместо сладких напитков. Никаких жёстких правил и никаких запрещённых продуктов.
Через месяц вес начал медленно уходить. Без подвигов, без срывов и без ощущения, что я себя в чём-то ограничиваю.
Главное, что я понял.
Диеты не работают не потому что они плохо придуманы. Они не работают потому что требуют временного изменения поведения, а не постоянного.
Держишься, пока есть мотивация. Потом возвращаешься к старому. И вес возвращается вместе с тобой.
Привычки работают иначе. Они становятся частью жизни, а не очередным испытанием на прочность.
Именно это и изменило всё.
В следующей статье расскажу про три месяца подсчёта калорий и что из этого вышло на самом деле.