Врач объяснил, что важнее для восстановления сил — режим или фазы сна

Для полноценного отдыха не обязательно укладываться спать строго до наступления полуночи, заявил сомнолог Роман Бузунов.

Качественный сон включает несколько стадий, каждая из которых критически важна для восстановления сил. Хотя фаза глубокого сна действительно наиболее интенсивна в первые часы ночи, она не исчезает полностью при более позднем отходе ко сну, а лишь смещается во времени.

Фаза быстрого сна, которая отвечает за консолидацию памяти и обработку полученных данных, напротив, активнее протекает во второй половине ночи. Распространенное в интернете мнение о том, что сон до полуночи значительно полезнее, чем после, является мифом и не имеет под собой научных оснований, объяснял врач в беседе с aif.ru.

На качество отдыха сильно воздействует освещение. Яркий искусственный свет вечером может вводить мозг в заблуждение, заставляя его считать, что день еще не закончился, что приводит к подавлению выработки мелатонина — гормона, регулирующего сон. Однако при соблюдении стабильного режима даже сдвинутого графика организм постепенно адаптируется к новым условиям.

Ранее популярный препарат от бессонницы назвали провокатором серьезных проблем со здоровьем. Оказалось, что он негативно влияет на внимание.