Ночь. Вы неожиданно просыпаетесь и больше не можете заснуть. Вроде и спать хочется, но сон не идёт. И барашков посчитали, и комнату проветрили, а сна ни в одном глазу.
Зато в голове гудит так, как будто радиоприёмник включили на максимальную громкость.
“Лезут” мысли о работе, о близких, о здоровье, о будущем, о том, что ещё не сделано. И чем сильнее Вы пытаетесь уснуть, тем труднее это становится сделать.
В результате утром вы встаёте с кровати разбитым и с головной болью.
Первое, что в этот момент приходит в голову - у меня бессонница. На следующий день вы бежите в аптеку, покупаете снотворное, выпиваете и.... ночью всё повторяется.
Недавно один человек сказал мне простую фразу, которая раскрывает причину этой проблемы:
«Ночью я начинаю думать о том, на что днём не хватает времени».
Вдумайтесь в это...
Днём мы постоянно чем-то заняты. Работа, дела, разговоры, новости, телефон. Наше внимание всё время чем-то занято.
И в конце дня измотанные и выдохшиеся падаете на кровать и засыпаете. И как только тело чуть отдохнёт и восстановит силы, ум трудяга включает наше сознание и пытается напомнить нам о:
- тревогах, которые мы старались избегать;
- вопросах, на которые давно не находили времени.
- дела, которые откладывали на потом.
Конечно вы можете попробовать бороться с мыслями, но это вас только больше измотает.
Что делать?
Не нужно не прогонять их и не спорить с мыслями. Нужно сделать следующее:
1. Вы должны здесь и сейчас себе дать ЧЕСТНУЮ установку, что завтра-послезавтра вы выделите время, чтобы начать разбираться с накопившимися вопросами. Ум видя, что вы его услышали, ослабит натиск. Только ни в коем случае не пытайтесь обмануть ум и завтра "забить" на своё обещание, он вам это не простит и будет изводить бессонницей.
2. После того, как вы дали себе установку, переведите внимание на дыхание.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Выдох в 2 раза длиннее вдоха. Вдох и медленный выдох.
Обратите внимание на ощущения тела. Упругость подушки, ощущение от простыни, тяжести одеяла.
Несколько таких циклов (4-8) и постепенно приходит внутреннее спокойствие. А вместе с ним и сон.
Но помните, чтобы бессонница не возвращалась, обязательно нужно исполнить данную установку и сделать это помогают практики осознанности.
Уже с первых занятий к практикующему возвращается сон. Вот как это происходило у Натальи:
"Доброе утро Игорь. Мои результаты после полугодового сильного нарушения сна: После выполнения задания первого дня с 22 по 23 января, только наполовину, был хороший непрерывный сон 6 часов с 23.30 до 5.30 сегодня в ночь с 23 по 24 января."
Практики осознанности - это самое лучшее средство при нарушениях сна. Работают безотказно.
🙋 Подписывайтесь на мой канал в MAX / Телеграм. В них я делюсь техниками, кейсами и осознаниями
