Продуктивность как мерило собственной ценности: опасная связь
Для многих из нас истории о нехватке времени и об отношении к самому себе идут рука об руку. Способность все успевать, быть максимально продуктивным и эффективным незаметно становится главным, а порой и единственным, мерилом собственной значимости. Мы начинаем верить, что наша ценность как личности напрямую зависит от того, сколько дел мы переделали, насколько мы "полезны" и "результативны". Эта установка глубоко укореняется в нашем сознании, часто приходя из детства, из требований родителей, школы, а затем и общества.
Возникает порочный круг: чем больше мы стараемся успеть, чтобы почувствовать себя "хорошими", тем сильнее ощущаем нехватку времени. А когда что-то не получается (а это неизбежно при таком подходе), наша самооценка падает, и мы с удвоенной силой бросаемся в гонку за эффективностью, пытаясь доказать себе и окружающим свою состоятельность.
Скрытые убеждения: "Я хороший, когда делаю все в последний момент" или "когда не успеваю и показываю всем, как я старался"
За этой гонкой часто стоят глубоко спрятанные, неосознаваемые убеждения. Например, у кого-то может существовать внутренняя "программа жизни":
"Я хороший (или хорошая), только когда делаю всё в последний момент, демонстрируя чудеса героизма и справляясь с невозможным".
Или наоборот: "Я хороший, когда я ничего не успеваю, но при этом всем видно, как сильно я старался, как я вымотан и перегружен".
В таких случаях сама нехватка времени и сопутствующая ей суета становятся способом получить внутреннее (а иногда и внешнее) одобрение.
Есть и другое распространенное убеждение:
"Я хороший, только если я много делаю, успеваю, я такой эффективный, эффективный, эффективный".
Оно заставляет человека взваливать на себя непомерное количество задач, стремиться к идеальному выполнению всего. И, конечно, в такой парадигме времени никогда не будет достаточно.
Непомерные задачи и стремление к идеалу как путь к провалу
Стремление быть суперпродуктивным и соответствовать идеальному образу "успевающего человека" толкает нас на то, чтобы брать на себя все больше и больше обязательств. Мы перегружаем свои дни задачами, часто нереалистичными по объему или сложности. Провал в этой гонке практически неизбежен, ведь человеческие ресурсы не безграничны.
И каждый такой провал воспринимается не просто как неудача в выполнении конкретной задачи, а как личное поражение, как подтверждение собственной "несостоятельности". Это вызывает острые чувства стыда и вины, которые, в свою очередь, подстегивают нас еще сильнее – "догнать, быть успешным, эффективным". Так замыкается порочный круг спешки, перегрузки и недовольства собой.
Страх оказаться "недостаточно хорошим" и маскировка нехваткой времени
Зачастую хроническая нехватка времени может маскировать глубинный страх – страх оказаться "недостаточно хорошим". Если в глубине души человек боится, что он сам по себе, без достижений и сверхрезультатов, не представляет ценности, он будет бессознательно создавать себе условия постоянной занятости и спешки. Это становится своеобразным способом избегать столкновения с этим страхом. "Мне некогда думать о том, достаточно ли я хорош, у меня слишком много дел!" – вот что как бы говорит его подсознание.
Получается, что сама нехватка времени становится защитным механизмом. Пока я занят, пока я спешу, пока я демонстрирую свою востребованность и перегруженность, мне не нужно смотреть в лицо своим глубинным страхам и неуверенности.
Свободное время – не признак ничтожества
Важно понять и глубоко прочувствовать: даже если у Вас есть свободное время, это не делает Вас ничтожеством. Даже если Вы позволяете себе иногда просто поваляться на диване, ничего не делать, отдохнуть – это не значит, что Вы плохой, ленивый или неэффективный человек. Вы в порядке. Вы достаточно хороший человек, даже тогда, когда Вам, казалось бы, нечего делать. Наша ценность не измеряется количеством сделанных дел.
Белка в колесе: страх столкнуться с внутренней пустотой
Постоянная занятость, бег по кругу дел, как у белки в колесе, может также быть способом избежать столкновения с внутренней пустотой в моменты бездействия. Белка верит, что если она перестанет бежать, то не только колесо остановится, но и она сама перестанет быть "хорошей белкой", потеряет смысл своего существования.
Многим людям страшно остаться наедине с собой, со своими мыслями и чувствами, особенно если внутри накопилось много непрожитых эмоций или неудовлетворенности. И тогда суета, бесконечный список задач становятся способом заглушить этот внутренний дискомфорт, заполнить пустоту внешними действиями.
Ценность бытия: почему не нужно доказывать свое существование через бесконечную гонку
Поймите, пожалуйста, одну очень важную вещь: Ваше существование, Ваше бытие – это уже само по себе ценность. Вам не нужно постоянно бежать в колесе, чтобы доказывать себе или кому-то еще, что Вы существуете и чего-то стоите. Если Вы прекратите этот изматывающий бег, Вы не исчезнете, не станете хуже. Напротив, у Вас появится возможность остановиться, оглядеться и, возможно, понять, что есть другие способы жить – более осознанные, спокойные и наполненные. Возможно, Вы поймете, что пора "работать головой", а не только "бежать в колесе".
Отделение своей самооценки от продуктивности – это ключевой шаг к освобождению от тирании времени и обретению внутренней гармонии.
Вопросы для саморефлексии:
- Как часто Вы ловите себя на мысли, что Ваша ценность зависит от того, сколько Вы успели сделать за день? В какие моменты это проявляется особенно сильно?
- Какие из скрытых убеждений о себе и продуктивности ("я хороший, если много делаю", "я хороший, если делаю в последний момент" и т.д.) Вам откликаются? Как они влияют на Вашу жизнь?
- Что Вы чувствуете, когда у Вас появляется свободное время и "нечего делать"? Какие мысли приходят в голову?
Практические упражнения
Упражнение 1: "15 минут на 'ничегонеделание' с удовольствием": исследование чувств
Цель: Позволить себе короткий период времени без целенаправленной деятельности, понаблюдать за своими мыслями и чувствами в этот момент, и начать отделять свою ценность от продуктивности.
Описание: Запланируйте в своем дне 15 минут, которые Вы посвятите "ничегонеделанию" или занятию, которое не приносит очевидной пользы, но доставляет Вам удовольствие.
Это может быть просто созерцание вида из окна, прослушивание музыки (не фоном, а именно слушая), наблюдение за облаками, неспешное чаепитие без гаджетов и книг.
Важно – не пытаться быть в этот момент "эффективным" или "полезным". После этих 15 минут запишите, какие чувства и мысли у Вас возникали.
Было ли Вам комфортно? Возникало ли чувство вины или беспокойства? Какие убеждения о себе и времени активизировались?
Ожидаемый результат: Это упражнение поможет Вам лучше понять свое отношение к бездействию и свою зависимость от продуктивности. Вы сможете увидеть, какие внутренние "голоса" мешают Вам расслабиться и просто быть. Постепенно, практикуя такие "островки ничегонеделания", Вы начнете чувствовать, что Ваша ценность не уменьшается от того, что Вы не заняты чем-то "важным" каждую минуту.
Упражнение 2: "Отделение ценности от продуктивности": дневник достижений вне работы
Цель: Расширить фокус внимания с исключительно рабочих или "полезных" достижений на другие аспекты Вашей личности и жизни, тем самым укрепляя самооценку, не связанную напрямую с продуктивностью.
Описание: Заведите небольшой дневник (бумажный или электронный). В конце каждого дня записывайте в него 3-5 вещей, которые Вы сделали или которые произошли с Вами, и которые Вы считаете своими маленькими "достижениями" или просто приятными моментами, не связанными напрямую с работой или выполнением "обязательных" дел. Это могут быть:
• Проявление заботы о себе (например, приготовили вкусный и полезный ужин, сделали зарядку, выспались).
• Проявление доброты или внимания к другим (помогли кому-то, выслушали друга, улыбнулись незнакомцу).
• Маленькие радости и удовольствия (насладились чашкой кофе, заметили красивый закат, прочитали интересную статью).
• Проявление творчества (что-то нарисовали, написали, придумали).
• Преодоление маленького страха или дискомфорта.
Ожидаемый результат: Регулярное ведение такого дневника поможет Вам сместить акцент с "я ценен, только когда продуктивен" на "я ценен сам по себе, моя жизнь многогранна и наполнена разными важными моментами". Вы начнете замечать и ценить те аспекты своей жизни и личности, которые раньше могли оставаться в тени из-за погони за эффективностью. Это укрепит Вашу самооценку и сделает ее менее зависимой от внешних достижений.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/