О чём эта статья
Вы поели, а через час снова тянет к конфетам. Или вечером рука сама тянется к печенью. Многие считают это слабостью воли.
Но тяга к сладкому — не слабость. Чаще всего это сигнал организма: ему не хватает белка, жиров, клетчатки, хрома или магния.
В этой статье — какие продукты и привычки помогут уменьшить тягу к сладкому без мучений.
Почему тянет на сладкое
Организму нужна глюкоза для энергии. Но когда вы едите быстрые углеводы (булку, конфету), сахар резко подскакивает и быстро падает. Вы снова хотите есть.
Если в рационе мало белка, жиров и клетчатки, чувство сытости не наступает. Мозг требует быстрой энергии — тянет на сладкое.
Также тягу провоцируют дефициты магния и хрома.
Первое: белок
Белок даёт долгое чувство сытости и помогает держать сахар стабильным. Без него вы будете постоянно хотеть перекусить, и скорее всего — сладким.
Что есть: яйца, творог, курица, индейка, рыба, бобовые, тофу.
Сколько: с каждым приёмом пищи — хотя бы 20–30 граммов белка (примерно 3 яйца или кусок курицы с ладонь).
Третье: полезные жиры
Жиры дают насыщение и помогают усваивать витамины. Если вы боитесь жиров и исключаете их, организм будет требовать быстрой энергии — сладкого.
Что есть: авокадо, оливковое масло, орехи, семена, жирная рыба.
Сколько: 1–2 столовые ложки масла в день, горсть орехов, кусочек рыбы 2–3 раза в неделю.
Четвёртое: клетчатка
Клетчатка замедляет всасывание сахара, даёт сытость и кормит полезные бактерии в кишечнике. Без неё вы быстро голодаете и тянетесь к сладкому.
Что есть: овощи, зелень, отруби, ягоды, бобовые.
Сколько: большая порция овощей в обед и ужин (не меньше половины тарелки).
Пятое: хром и магний
Хром помогает инсулину работать правильно и снижает тягу к сладкому. При его дефиците постоянно хочется мучного и сладкого.
Где искать хром: яйца, печень, картофель в мундире, лук, помидоры, гречка.
Магний участвует в выработке энергии. При его нехватке тянет на шоколад.
Где искать магний: орехи, семена, зелень, гречка, бобовые, какао (без сахара).
Сколько: горсть тыквенных семечек или грецких орехов в день.
Какие привычки снижают тягу к сладкому
Сытный завтрак. Самый частый виновник вечерней тяги к сладкому — неполноценный завтрак. Идеальный завтрак: белок (яйца или творог) + сложные углеводы (овсянка, цельнозерновой хлеб) + полезные жиры (авокадо, масло).
Не пропускать приёмы пищи. Долгие перерывы между едой — сахар падает, организм требует быстрой энергии.
Не есть сладкое на голодный желудок. Сначала белок и овощи, потом — десерт.
Не держать сладости на виду. Уберите конфеты и печенье из зоны видимости — меньше соблазна.
Что делать, если всё равно хочется
Если тяга сильная, не запрещайте себе жёстко. Запреты ведут к срывам.
- Съешьте что-то с белком (кусочек сыра, ложку творога, горсть орехов) — через 15 минут тяга утихнет
- Выпейте стакан воды с лимоном — иногда жажда маскируется под голод
- Съешьте немного горького шоколада (от 75%) — меньше сахара, больше магния
Вывод
Тяга к сладкому — не слабость. Это сигнал, что организму не хватает белка, жиров, клетчатки, хрома или магния.
Чтобы не хотелось сладкого, каждый приём пищи должен содержать белок, клетчатку и полезные жиры. А завтрак — быть полноценным.
Добавьте в рацион яйца, гречку, орехи, овощи, рыбу. Через пару недель вы заметите, что рука перестала тянуться к конфетам.
🔸🔸🔸
Вы соблюдаете рекомендации, следите за питанием и даже пьёте витамины. Но результата нет.
Пищеварение не налаживается, кожа не радует, волосы выпадают, а энергии не хватает даже на базовые дела.
Это не значит, что вы делаете что-то не так. Просто общие советы из интернета не работают без учёта ваших дефицитов и особенностей.
С 1 июня стартует бесплатный интенсив «5 шагов к здоровью и красоте».
За 6 дней команда практикующих нутрициологов даст вам чёткую систему поддержки организма и безопасного восполнения дефицитов. Без подсчёта калорий и жёстких диет — только понятный пошаговый план.
Этот интенсив для вас, если:
— устали от проблем с пищеварением и высыпаний на коже
— заметили, что выпадают волосы, а ногти стали ломкими
— хотите нормализовать вес без изнурительных ограничений
— чувствуете упадок сил с самого утра и плохо спите
— надоело тратить деньги на анализы и специалистов без результата
Что вы получите в итоге?
Энергию, спокойствие, качественный сон и отражение в зеркале, которое вас радует. Никакой магии — только схемы, которые можно внедрить сразу.
Как участвовать:
Участие бесплатное. Доступ в закрытый чат до 20 июня.
👇 Напишите слово «Интенсив» в комментариях, чтобы получить в личные сообщения инструкцию для регистрации!