Когда внутренний голос как членистоногий паразит начинает разъедать тебя изнутри мыслями: " Да чего я стою..?", "Я всегда всё порчу...", "Всё, это конец...", "Почему я?", "Почему я сразу не понял..? ","Я хочу исчезнуть, я здесь лишний...", "Я не должен был..."
Мысли жрут, душа наизнанку, лежишь в позе зародыша...ОСТАНОВИСЬ!
Задумывались, откуда это невыносимое самоедство, похожее на самоуничтожение замедленного действия?
Как вы там? Долго в этом состоянии находитесь, когда накрывает?
До работы с психологом я могла сжирать себя лёжа в кровати и плача до нескольких дней...конечно, выполняя какие-то минимальные телодвижения. Что я чувствовала? Боль, тоску, печаль, разочарование, гнев, уныние под незатихающую шарманку внутреннего голоса: " Ну ты, конечно, докатилась...Ты ж вон...осознанная! Не могла предвидеть что ли?!..."
Чьи это слова?
Разве может кто-то в здравом уме и ясной памяти добивать себя и обзывать, часто даже по пустякам?
Это выражения наших родителей, воспитателей, учителей, тренера, бабушки, соседей, да кого угодно....
Вы замечали как вы можете говорить о себе?
- вот я дура...опять забыла...
- у меня руки не из того места растут
- я бездарность, я ничего не умею
- это другие могут, а у меня не получится
- я страшная, не фотографируй
- я опять облажалась, ну тупица
Почему это настолько вошло в привычку?
1. Самый ранний и мощный источник самокритики формируется детстве, когда:
● критикуют не поступок, а ребёнка: «Ты плохой», а не «Ты поступил плохо»;
● требуют идеальных результатов: «Мог бы и на пятёрку выучить»;
● сравнивают с другими: «Вот Ваня уже умеет, а ты нет»;
● любовь и одобрение зависят от достижений: «Похвалим, когда сделаешь хорошо».
Ребёнок усваивает: меня любят, когда я удобный и безупречный.
2. Самокритика также входит в привычку, когда человек стремится к идеалу и жестко наказывает себя за любое, даже малейшее отклонение.
3. Самокритика может быть способом «опередить» внешнюю критику — человек думает: «Если я сам себя накажу, мне будет не так больно от осуждения других».
4. Попытка мотивации. Некоторые ошибочно полагают, что строгость к себе поможет добиться большего («Я должен быть жестким, иначе расслаблюсь»).
5. Тревожность и потребность в контроле. Постоянно анализируя свои ошибки, человек пытается предусмотреть все риски и избежать будущих провалов.
Но если б это была просто привычка ГОВОРИТЬ о себе в таком ключе...
Это привычка ВОСПРИНИМАТЬ СЕБЯ таковым как вы говорите и думаете о себе...
Чтобы изменить это самоощущение, чтобы поднять самоценность в своих собственных глазах, нужно вложить время и старания.
Вот некоторые инструменты для работы с самокритикой:
1. Отлавливайте фразы внутреннего критика. Как только слышите "я идиот", скажите: "Ага, вот опять началось". Стоп!
2. Заменяйте на нейтральное. Вместо "я ужасно выступил" → "Я выступил не идеально, но сказал главное".
3. Представьте, что ошибся близкий. Поддержите себя так, как поддерживаете друга — вы же не станете добивать его "ты ничтожество".
4. Ведите дневник достижений. Каждый день 3 вещи, даже мелкие: "вовремя встал", "помог коллеге". Когда критик разбушевался, перечитывайте — это сбивает тоннельное видение "я всё порчу".
5. Ошибка ≠ катастрофа. Спросите: "Что реально худшее случится? Я справлюсь?" 95% страхов оказываются не смертельными.
6. Техника "Внешний взгляд". Опишите ошибку сухо: "Не сдал отчёт к 10 утра, сдал к 14:00". Без "ну вооот, опять я...", "вечно я....", "какой же я...".
7. Перестаньте сравнивать. Вместо "все лучше" напомните: "Я вижу только результат других, но не цену, которую они заплатили".
8. Задайте вопрос-якорь. Когда критикует, спросите: "Эта мысль мне помогает или мешает?" Если мешает — это шум, а не факт.
10. Представьте, что в вашей голове радио: Вы можете переключиться с волны самокритики! "Спасибо за мнение, сейчас я выбираю думать иначе".
Что я могу сказать сейчас о своём внутреннем критике, после двух с лишним лет работы с психологом и самостоятельно проделанной работы? Он откровенно сдулся😄 Теперь я умничка и я горжусь собой, а он изредка что-то шепчет, но его мнение не авторитетно для меня.
Мои приступы многодневного самоедства со временем превратились в минуту слабости, где мой внутренний малыш жалуется, что он не доволен происходящим, я позволяю ему выговориться, похныкать. Затем обнимаю себя и успокаиваю: " Всё получится, всё закончится, всё лучшее впереди! Мы справимся, всегда справлялись...Что можно сделать прямо сегодня, чтобы изменить ситуацию? Так давай сделаем...я люблю тебя, ты самый главный человек в моей жизни...все остальные подождут."
Здоровая самокритика — вполне полезна и адекватная, когда можно посмотреть на себя со стороны и заметить, что сделал не так, но при этом не ругаешь себя и не расстраиваешься. Становится понятно, где ошибся, почему так вышло, и решаешь, как сделать лучше в следующий раз.
Излишняя же самокритика сильно влияет на состояние здоровья! Не занимайтесь саморазрушением! Работайте со своим внутренним миром, он напрямую влияет на мир внешний.
Берегите себя!