➕Любой солёный продукт (шашлыки, соленые закуски, пицца...) - резкое поступление большого количества натрия и хлора на фоне дефицита воды и

➕Любой солёный продукт (шашлыки, соленые закуски, пицца...) - резкое поступление большого количества натрия и хлора на фоне дефицита воды и клетчатки), в таких условиях мгновенно провоцирует задержку воды и усиливает отёк.

✔️Нужно наладить здоровый питьевой режим, добавить движения, минимизировать, компенсировать провоспалительные факторы

🧤Вернёмся к электролитам. Калий и магний также теряются с потом, особенно когда организм обезвожен, особенно если человек при этом недостаточно ест клетчатки - основные источники калия и магния в рационе. Дефицит калия и магния может способствовать пастозности (фоновая отечность) тканей, так как калий важен для внутриклеточного баланса.

🫠А магний, как все мы знаем, - забота о надпочечниках, нервной системе. Жара сама по себе воспринимается организмом как стресс, заставляя надпочечники напряжённо трудиться. Лето - самый тяжёлый для организма сезон. Нескомпенсированное лето вдвойне: недостаточный, в принципе, или же недостаточный для лета/жары питьевой режим, не адаптированные под сезон рацион и режим дня - это тоже стресс для организма. Надпочечники активно работают (иногда даже и на износ без должной поддержки и соблюдения летних правил безопасности) - это сбивает общий водно-минеральный баланс. Имеем отечность по всему телу + усталость, может, и не летом, но сваливаемся с ног в начале осени, хотя вроде бы отдыхали 💧

💦Проницаемость капилляров повышается ещё и по причине некоторого воспалительного фона (реакция на солнце, покраснение кожи + укусы насекомых - высокая Питта). В ответ на такое природное воздействие тучные клетки выбрасывают гистамин, расширяются капилляры, и через их истонченные стенки просачивается плазма. Местные факторы вставляют свои 5 копеек 🦟🌞

🍋Витамин C необходим для синтеза коллагена и укрепления стенок капилляров. Его дефицит может усугублять ситуацию, особенно у людей с исходной дисплазией соединительной ткани. А этот витамин очень активно расходуется летом, т.к. он очень нужен нашим надпочечникам (жара = стресс = активная работа надпочечников).

✔️Нужно обеспечивать себя источниками витамина С, магния, калия, встраивать в жизнь всякий антистресс, заботу о ресурсе

🍺 Если в питании часто, много присутствует алкоголь, то это не только токсическая нагрузка, ещё один фактор стресса. Алкоголь сначала обезвоживает, а затем продукты его распада (ацетальдегид) расширяют сосуды и повышают проницаемость капилляров, вызывая, наоборот, накопление воды в тканях. Снова отёчность😅

🤩🤩🤩🤩

ИТОГО, летом, чтобы избегать отеков, ВАЖНО:

✔️Напитки с электролитами, не резко, разом, а в течение дня по глоткам - чуть больше привычного питьевого режима

✔️Важно двигаться, гулять, ходить - особенно вечерком, не по жаре

✔️В рационе ягоды, овощи, зелень.

✔️Соблюдать летние правила безопасности нахождения на солнце: различные антиПитта-правила

✔️Забота о нервной системе, ресурсе, надпочечниках

#ключи_к_лету #ключи_к_семейному_здоровью