Жара в Москве 🥵
Как не перегреться на тренировках🥕☀️
Будь умным овощем и делай так 👇🏼
👉🏼Выбирай время
Тренируйся утром или вечером в самые прохладные часы, а днем снижай нагрузку
👉🏼Пей заранее
За 1 или 2 часа до тренировки выпей 300-500 мл воды. Перед выходом сделай пару глотков
👉🏼Пей во время тренировки
Ориентир 400-800 мл в час, маленькими глотками каждые 10-15 минут.
Если тренировка до 60 минут и темп легкий, этого количества хватит
👉🏼Добавь соль
Если тренировка дольше часа, и/или ты сильно потеешь, добавь электролиты.
Это может быть изотоник или солевые таблетки
👉🏼Правильная экипировка
💚Светлая тонка футболка или майка
💚Кепка на голову или бандана
💚Солнцезащитные очки
👉🏼Охлаждайся в жару
Намочи кепку
Полей шею водой
👉🏼Следи за сигналами
Если кружится голова, тошнит, перестали потеть, пульс улетел и не падает, надо остановить тренировку, попить воды, охладиться - и если после этого не отпустило, то закончить тренировку.
👉🏼После тренировки
Выпей воду и изотоник и поешь в течение часа, чтобы организм начал восстанавливаться.
👉🏼А теперь стопроцентный вариант спасения от жары 😄 это наш кэмп в Домбае и Архызе. Прокатимся с ветерком, охладимся в горных реках, а если повезет, найдем и горный снег! Подробности на Gryadka.club
Делитесь своими лайфхаками по противостоянию жаре!
