К концу дня ноги часто гудят, тяжелеют и напоминают о себе настойчивым гулом. Это знакомо и тем, кто много стоит за прилавком или станком, и тем, кто весь день провел за компьютером, и тем, кто хорошенько потрудился на даче или намотал десяток километров в поисках летнего настроения.
Вот несколько рабочих способов, которые возвращают легкость.
1. Лечь на спину и поднять ноги вверх, оперев их на стену или просто положив на подушку. Полежите так минут десять. Кровь и лимфа перестанут застаиваться в голенях и стопах, отек начнёт спадать, а тяжесть уйдет.
2. Контрастный душ для ног. Направьте струю теплой воды на ступни, через 20-30 секунд переключите на прохладную, затем снова на тёплую. Повторите три-четыре раза. Так вы заставите сосуды работать, улучшится отток венозной крови, а вместе с ним пропадёт и чувство распирания. Главное — не использовать ледяную воду, прохладная подойдёт.
3. Сжимайте и разжимайте пальцы ног, будто пытаетесь захватить ими карандаш. Вращайте стопами по часовой стрелке и против. Тяните носок на себя и от себя. Эти микродвижения прокачивают мышцы, которые за день затекают в статичном положении.
4. Ванночки. Добавьте в воду горсть морской соли и пару ложек настоя ромашки или листа березы. Если хочется быстрее снять отек, сделайте ванночку прохладной или добавьте мятные капли. 10-15 минут сеанс.
5. Легкий самомассаж. Не нужно сильно давить. Возьмите любое растительное масло или крем и поглаживайте стопу от пальцев к пятке, затем круговыми движениями пройдитесь по голени, поднимаясь вверх. Уделите особое внимание икре и ахиллову сухожилию. Или просто покатайте ступней теннисный мячик или бутылку с водой - это расслабляет подошвенную фасцию.