Про ГТР и важность ТР.
При генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) человек привыкает относиться к хорошим моментам как к чему-то преждевременному.
Представьте, пока не решены проблемы, нельзя ему и на секунду расслабиться!
Коль не получен ответ, ограничена возможность отвлекаться!
Раз уж до сих пор не появилась госпожа определённость, запрещено получать удовольствие от жизни!
Только боль, безумная тревога и отвага продолжить так жить!!!
В результате удовольствие начинает восприниматься как награда за безопасность, а не как нормальная часть жизни.
Поэтому мы сегодня будем тренироваться (тренировка-это то самое сокращение ТР из заглавия).
Каждый день попробуйте создавать один заранее запланированный приятный момент продолжительностью 10–15 минут.
Важно, чтобы он был конкретным: прогулка, любимая музыка, кофе в тишине, книга, ванна, разговор с близким человеком.
В течение этого времени не нужно решать проблемы, анализировать ситуацию или искать ответы.
Если появляются мысли: «Сейчас не до этого», «Сначала нужно разобраться с делами», просто замечайте их и возвращайтесь к тому, что делаете.
Смысл техники не в том, чтобы убрать тревогу, нам нужно
потренить в переставании откладывания своей жизни до того момента, когда тревога наконец разрешит вам ею жить!
Не тревогой, жизнью!
Этот навык может оказаться важнее, чем бесконечные попытки почувствовать себя спокойнее. Однако, не обольщайтесь, только в случае регулярных ТР)
