Я знал этот цикл наизусть.
Первая неделя полный контроль. Готовлю дома, слежу за порциями, отказываюсь от лишнего. Чувствую себя молодцом. Вторая неделя всё ещё держусь, но уже чувствую усталость от однообразия. А потом что-то щёлкает. Один кусок пиццы на вечеринке. Потом ещё один. Потом думаю, ну и ладно, сегодня уже всё равно. И понеслось.
На следующее утро просыпаюсь с ощущением, что снова всё испортил. И начинаю сначала.
Так продолжалось почти год. Пока я не остановился и не разобрался, что на самом деле происходит.
Это не слабость характера.
Первое, что я понял, срывы случались не потому что я безвольный или недостаточно мотивированный. Они случались по вполне конкретным причинам, которые я просто не замечал.
Я думал, что проблема во мне. Оказалось, проблема была в системе, которую я сам же и выстроил.
Я запрещал себе слишком много.
Мой список запрещённых продуктов был огромным. Никакого хлеба, никакого сахара, никаких перекусов после шести, никакой еды вне дома. Я загнал себя в такие жёсткие рамки, что любой маленький отступ ощущался как полный провал.
Есть такая штука в психологии. Чем сильнее запрещаешь себе что-то, тем сильнее этого хочется. В какой-то момент желание становится сильнее любой мотивации, и ты срываешься. Не потому что слабый. Просто так устроен мозг.
Я начал убирать жёсткие запреты и заменять их мягкими рамками. Не НИКОГДА , а иногда и осознанно. Это изменило очень многое.
Я ел слишком мало.
Это ещё одна вещь, которую я долго не хотел признавать.
В попытке ускорить результат я сильно урезал еду. Думал, чем меньше ем, тем быстрее похудею. На первой неделе это работало. На второй организм начинал бунтовать.
Постоянное чувство голода это не признак силы воли. Это сигнал, что тело недополучает то, что ему нужно. И рано или поздно оно своё возьмёт. Обычно вечером, у открытого холодильника.
Я добавил в рацион больше еды, увеличил порции белка и перестал ложиться спать голодным. Срывы стали случаться заметно реже.
У меня не было плана на сложные ситуации.
Вечеринка у друзей,корпоратив или поездка в другой город. Каждый раз я оказывался там, где моя система питания просто не работала. И каждый раз не знал, что делать.
Когда нет плана, мозг выбирает самое простое решение. А самое простое в окружении вкусной еды это просто есть всё подряд.
Я начал готовиться к таким ситуациям заранее. Решал для себя, что буду есть на вечеринке, что возьму с собой в поездку, как справлюсь с корпоративным столом. Звучит немного занудно, но на практике работает очень хорошо.
Я не давал себе передышки.
Правильное питание это не спринт. Это длинная дистанция. И как на любой длинной дистанции, здесь нужны паузы.
Я держался в жёстком режиме без единой поблажки, пока не лопалось терпение. А потом компенсировал всё разом за один вечер.
Сейчас я намеренно оставляю себе один день в неделю, когда ем чуть свободнее. Не срыв и не наказание себя едой, а просто спокойный день без строгих правил. Это помогает не накапливать напряжение до той точки, откуда уже не остановиться.
Что изменилось после.
Я не скажу, что срывы исчезли совсем. Они всё ещё случаются иногда. Но теперь один неудачный вечер не превращается в неудачную неделю.
Раньше после срыва я думал, всё, я снова всё испортил, начну с понедельника. Теперь думаю, окей, был один сложный вечер, ничего страшного, завтра продолжаю как обычно.
Маленький сдвиг в голове. Но он изменил всё.
Коротко о главном.
Срывы случаются не потому что ты слабый. Они случаются потому что система слишком жёсткая, еды слишком мало, а плана на сложные ситуации нет.
Убери жёсткие запреты. Ешь достаточно. Готовься к сложным ситуациям заранее. И дай себе один спокойный день в неделю.
Это не провал системы. Это и есть система.
В следующей статье расскажу про то, почему я ел мало, а вес всё равно стоял на месте, и что я обнаружил после двух месяцев поисков.