Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Я начну жить на полную мощность, только когда буду точно уверен, что всё получится»? Или, возможно, вы месяцами (а то и годами) прокручиваете в голове старые обиды на партнёра, родителей или бывших коллег, думая: «Вот если бы они тогда поступили иначе, сейчас я был бы счастлив»?
В психотерапии эти два состояния — хроническая тревога перед будущим и зависание в прошлых обидах — часто оказываются двумя сторонами одной медали. Медали, которая называется страхом перед неопределенностью.
Давайте разберёмся, как мы сами запираем себя в «безопасной тюрьме», почему это делает нашу жизнь серой и как из неё выбраться с помощью методов гештальт-терапии.
«Головокружение от свободы»: почему неопределенность пугает.
Великий философ Серен Кьеркегор когда-то назвал тревогу «головокружением от свободы». Представьте, что вы стоите на вершине скалы. Под вами — пустота. Никаких перил, никаких гарантий. Именно так выглядит наше будущее.
В отличие от чашки или ножа, у которых есть чёткое предназначение (нож должен резать, чашка — удерживать воду), у человека нет встроенной инструкции по эксплуатации. Мы рождаемся чистым листом. Смысл своей жизни, свою профессию, свои ценности мы вынуждены создавать сами, шаг за шагом.
И это пугает. Отсутствие готовых ответов рождает экзистенциальную тревогу. Чтобы не встречаться с этим страхом, наша психика придумывает хитрые уловки. Например, обиду.
Обида как способ сбежать от реальности.
Что происходит, когда мы на кого-то глубоко и долго обижены? В этот момент мы бессознательно перекладываем ответственность за свою жизнь на другого человека.
Мы как бы говорим миру: «Я страдаю, потому что ОН поступил неправильно. Вот пусть он извинится, изменится, сделает мне хорошо — и тогда я снова стану счастливым».
В гештальт-терапии обиду называют «слоёным пирогом». За ней всегда прячутся два заблокированных импульса:
- Сдержанная злость (которую мы не рискнули предъявить вовремя).
- Остановленная любовь или потребность (в признании, безопасности, тепле), которую мы отчаянно хотели получить от этого человека, но остались «голодными».
Зависая в обиде, мы создаем иллюзию контроля. Мы застреваем в прошлом, чтобы... не идти в неопределенное будущее. Ведь если я признаю, что обидчик мне ничего не должен и никогда не изменится, мне придётся развернуться к своей жизни и начать делать выбор самому. А это рискованно.
Цена безопасности: грустный выбор.
Когда перед нами встает необходимость сделать важный шаг — сменить работу, завершить изжившие себя отношения, признаться в чувствах или открыть бизнес — у нас всегда есть два пути:
- Путь 1. Вкладываться. Это путь риска. Вы инвестируете свои силы и время, не имея никаких гарантий успеха. Да, здесь много живой тревоги. Но только здесь есть шанс реализоваться и почувствовать плотность жизни.
- Путь 2. Не вкладываться. Вы выбираете безопасность и контроль. Вы остаетесь на месте. Тревога исчезает. Но взамен приходит тотальная, серая, фоновая грусть. Это гарантия того, что вы не осуществитесь ни в каком виде.
Избегая острой тревоги риска, человек неизбежно проваливается в тихую экзистенциальную вину перед самим собой — за непрожитую жизнь и нереализованный потенциал.
Как вернуть себе авторство жизни? 3 шага из тупика.
Французский психотерапевт Гонзаг Масколье выделил несколько стратегий, которые помогают справляться с тревогой неопределенности. Вот с чего можно начать прямо сейчас:
1. Вернитесь в «Здесь и Сейчас»
Когда вас накрывает тревога о будущем, заметьте, что прямо в эту секунду катастрофа еще не произошла. Опустите взгляд на свои стопы, почувствуйте пол. Обопритесь спиной на спинку кресла. Сделайте глубокий выдох. Наше тело всегда находится в настоящем, в то время как испуганный ум пытается «запрыгнуть» на месяц вперед. Возвращайте себя в физическую реальность.
2. Задайте себе два честных вопроса
Если вы поймали себя на перфекционизме, панике или обвинении других, остановитесь и спросите себя:
- «В чем я прямо сейчас действительно нуждаюсь?» (Тепло? Отдых? Безопасность? Прояснение отношений?)
- «Что я прямо сейчас для этого предпринимаю?»
- Часто оказывается, что мы нуждаемся в отдыхе, а вместо этого берем еще больше работы, наказывая себя за «неидеальность».
3. Присвойте букву «Я»
Обратите внимание на то, как вы говорите. Заменяйте безликие фразы типа «меня обидели», «так получилось», «мне пришлось» на активные: «Я выбрал обидеться», «Я соглашаюсь оставаться в этих условиях, потому что мне так безопаснее». Как только вы возвращаете себе местоимение «Я», вы возвращаете себе власть над своей жизнью.
Помните: Смысл жизни не спрятан внутри нас как клад, который нужно отыскать. Смысл рождается в процессе созидания — когда мы рискуем, выбираем, ошибаемся, но продолжаем вкладываться в то, что нам дорого.