В жару и духоту, когда становится труднее думать, обычные задачи вдруг кажутся в два раза тяжелее. Сразу оговоримся - это естественно для нашего организма. Вместе с психологом центра «Эмпатия» Марией Церетели подготовили 5 советов, которые помогут вам пережить жаркий период без надрыва и истязания своей психики.
· Снизите планку. В жаркие дни не стоит мерить себя обычной продуктивностью. Лучше выбрать 1-2 главные задачи и оставить остальное на потом, когда станет полегче.
· Делать самое сложное утром или вечером. В пик жары мозгу тяжелее «тащить» на себе задачи, где нужны внимание и самоконтроль.
· Пить воду до того, как появилась сильная жажда. Даже умеренное обезвоживание может ухудшать внимание, память и настроение.
· Не ругать себя за «торможу». Самокритика в жару только усложняет дело. Лучше сказать себе: «Сейчас телу тяжело. Я помогу ему, а не буду усугублять ситуацию».
· Отложить важные разговоры, если чувствуете, что уже на пределе. Жара часто делает нас более раздражительными, поэтому иногда самый верный шаг - это вернуться к разговору позже, пока вы не наломали дров.
«Когда психика «перегревается», возникает ощущение, что вы не справляетесь, от которого недалеко и до опасных мыслей о собственной никчемности. Поэтому в жару забота о своем ментальном здоровье нужна не меньше, чем вода, тень и прохлада.
Помогайте себе мягко: снижайте нагрузку, делайте паузы, не требуйте от себя сверхрезультатов и обращайтесь за поддержкой, когда чувствуете, что сил не хватает. Психолог может помочь понять, где именно вы перегружены, расскажет, как восстановить ресурс и как перестать «добивать» себя в период, когда организму и так непросто», - отмечает Мария Церетели.
Нужна профессиональная помощь? Обращайтесь к психологу Марии Церетели на очную или онлайн-консультацию. Запись по ссылке: https://empathycenter.ru/staff/psychologists/tsereteli-maria-aleksandrovna1/