Бывает так: отпуск закончился недавно, спите вроде достаточно, а сил все равно нет. Утром сложно проснуться, днем хочется кофе, а вечером — только лечь на диван.
Мы привыкли связывать усталость со стрессом и нагрузками. Но иногда причина может скрываться гораздо глубже — в дефиците витаминов группы В.
Почему именно витамины В?
Витамины группы В участвуют практически во всех процессах производства энергии в организме.
Если представить клетку как электростанцию, то витамины В работают там в роли инженеров и наладчиков оборудования. Без них питательные вещества из еды просто не смогут эффективно превращаться в энергию.
Особенно важны:
- В1 — поддерживает нервную систему;
- В2 — участвует в клеточном дыхании;
- В6 — влияет на выработку нейромедиаторов;
- В9 и В12 — необходимы для кроветворения и снабжения тканей кислородом.
Когда стоит обратить внимание
Признаками нехватки витаминов группы В могут быть:
- быстрая утомляемость;
- раздражительность;
- снижение концентрации;
- ухудшение памяти;
- ощущение постоянной нехватки сил;
- ломкость волос и ногтей.
Где искать витамины группы В
Основные источники:
- печень;
- мясо;
- рыба;
- яйца;
- цельнозерновые продукты;
- бобовые.
Но при стрессе, высоких нагрузках и несбалансированном рационе потребность в этих витаминах возрастает, поэтому многие дополнительно используют витаминные комплексы.
Главное — выбирать комплексы, содержащие сразу несколько витаминов группы В, поскольку они работают в организме совместно.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
БАД. Не является лекарственным средством
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах, и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.