Ваш мозг знает, когда пора сделать вдох

Мы часто не обращаем на это особого внимания. И при этом дыхание очень точно скоординировано с тем, что мы делаем. Это поистине базовая функция жизни. Но то, как мы дышим, может существенно влиять на работу мозга и эмоциональную регуляцию. Может ли дыхание на самом деле менять восприятие?

Не задерживайте дыхание

Когда мы совершаем двигательные действия, наше дыхание меняется. Самый распространённый пример, знакомый каждому — это, наверное, кратковременная задержка дыхания, когда мы поднимаем что-то тяжёлое. Это называется манёвр Вальсальвы, и он помогает нам стабилизировать центр корпуса. Но как изменения в ритме дыхания влияют на ощущения?

Этот вопрос заинтересовал исследователей из Университета Кьети-Пескары (Италия): Франческу делла Пенну, Андреа Дзаккаро, Башак Байрам, Франческо Буббико, Мауро Джанни Перруччи, Марчелло Константини и Франческу Ферри. Они отмечают, что мы непрерывно и автоматически модулируем дыхание, чтобы синхронизировать его во времени с сигналами из внешней среды (так называемая «экстероцепция»). Такое «активное восприятие» коррелирует с повышенной и более быстрой перцептивной точностью. Распространяется ли это также на восприятие сигналов и состояний собственного тела («интероцепция»), например, сердечного ритма?

Правильное время для вдоха

Делла Пенна и коллеги изучали модуляцию дыхания у 41 здорового участника (25 женщин и 16 мужчин) в возрасте около 25 лет во время выполнения задачи на различение сердечного ритма (интероцептивная задача) и тактильной сенсорной задачи на обнаружение прикосновений (экстероцептивная задача). Они анализировали параметры дыхания (время вдоха и выдоха) относительно частоты пульса и тактильных стимулов, чтобы выявить согласованность.

Исследователи обнаружили, что амплитуда и временная фаза дыхания участников были синхронизированы с моментом подачи стимула в обеих задачах. Кроме того, они показали, что результаты выполнения обеих задач были «выше во время выдоха по сравнению со вдохом, что позволяет предположить: дыхательная модуляция поддерживает восприятие как интероцептивных, так и экстероцептивных сигналов».

Эти результаты дополняют растущий объём литературы, показывающей, что во время выдоха сенсорная чувствительность в целом повышается — в реакциях испуга на звук и в условном обучении. Таким образом, конкретные фазы дыхательного цикла широко облегчают восприятие сенсорных сигналов.

Осмысление Санчин (Sanchin)

Я нашёл это исследование увлекательным из-за его связи с практиками осознанности, медитации и боевых искусств. Все эти практики уделяют большое внимание дыханию, чтобы изменить или закрепить настроение и состояние ума, а также усилить эффективность действий. Подобные исследования показывают, как дыхание может способствовать усилению восприятия, при этом двунаправленность является общей чертой большинства физиологических систем. Это наводит меня на мысль, что практики, фокусирующиеся на дыхании для усиления восприятия внутренних и внешних состояний, затем могут использовать это восприятие для дальнейшей регуляции самого дыхания — во взаимно усиливающем режиме.

Тот факт, что именно выдох усиливает сенсорное обнаружение и восприятие, особенно интересен мне как человеку, практикующему боевые искусства. Многие традиции единоборств делают акцент на дыхательных паттернах как на части эффективного технического исполнения. Например, форма «Санчин», встречающаяся в китайских традициях, таких как кунг-фу Белого журавля, а также во многих системах окинавского и японского каратэ ветви Наха-тэ, делает акцент на выдохе при выполнении толкающих и атакующих действий. Часто это объясняется так: когда конечности движутся по направлению к вашему телу — вдох, когда конечности движутся от вас и к противнику — выдох. Исследования, подобные описанному выше, предоставляют доказательства и контекст для дополнительных сенсорных аспектов этого правила. Чем бы вы ни занимались, активное восприятие, поддерживаемое дыханием, будет полезным.

Материал подготовлен исключительно в информационных целях. Не является рекомендацией или руководством к действию. Любые практики, связанные с дыханием, физическими упражнениями или единоборствами, следует осваивать под руководством квалифицированных инструкторов и с учётом индивидуальных особенностей здоровья. При наличии заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой или нервной системы необходима консультация врача.