Когда вы в последний раз вообще ничего не делали?
Скорее всего, вы читаете этот текст с телефона — голова опущена, шея согнута. Ваш мозг точно задействован: разные его доли помогают обрабатывать зрительные стимулы и воспринимать слова. Центры обработки языка и высшего мышления складывают всё это в осмысленную картину. Чем больше вас увлекает этот материал, тем больше когнитивного внимания он отнимает. Интеллектуальная стимуляция — это хорошо, но не делать вообще ничего может быть для вас даже полезнее.
Будучи преподавателем, я часто говорю студентам о перерывах. Паузы действительно могут повышать эффективность обучения. После любого перерыва студенты меньше устают и чувствуют больше энергии, однако перерыв с физической активностью даёт краткосрочный эффект внимания и остаётся полезным ещё на 20 минут после окончания (Blasche и соавт., 2018). Физические перерывы во время 50-минутной лекции улучшали концентрацию и успеваемость студентов по сравнению с тем, если они играли в компьютерную игру в те же перерывы или не отдыхали вовсе (Fenesi и соавт., 2018). Даже занятия йогой могут влиять на мотивацию студентов продолжать слушать лекцию (Young-Jones и соавт., 2022).
Вы можете возразить, что делаете музыкальные паузы или гуляете, слушая подкасты. Это хорошо? В одном исследовании напрямую сравнили разные типы перерывов — музыку, чтение и ничегонеделание (Ito & Takahashi, 2020). Студенты университета решали как можно больше математических примеров в трёх 15-минутных учебных сессиях, разделённых трёхминутными перерывами. В группе «ничегонеделания» средняя доля правильных ответов оказалась самой высокой. И группа «прослушивание музыки», и группа «ничегонеделание» показали лучшие результаты, чем группа «чтение книги». В похожем исследовании студенты сначала решали задачи, призванные их утомить. Затем одна группа отдыхала пять минут на природе без техники и без какой-либо структуры. Другая группа сразу переходила к следующему уроку математики. Студенты, которые отдыхали, проявляли больше внимания во время последующего занятия (Ginns и соавт., 2023). Очевидно, что одни перерывы полезнее других.
Исследования показывают: даже переключение с изучения одной темы на другую может помочь. Например, в работе Liu и соавторов (2021) студенты слушали музыку или смотрели документальные ролики. Результаты показали, что просмотр коротких видео значительно улучшал настроение участников и их готовность выполнять задачи, снижал физиологический стресс и помогал сохранять продуктивность. Правда, нужно отметить и возможный негативный аспект: короткие видео на телефоне могут подталкивать к ещё более долгому использованию телефона. А как насчёт жизни с меньшим количеством времени перед экраном? Слишком скучно?
В скуке и ничегонеделании есть своя ценность: они дают время, чтобы идеи созрели, а творческие способности расцвели (Kets de Vries & Manfred, 2014). Скука на самом деле может быть полезной эмоцией, и её переживание играет важную роль в нашем мышлении. Сегодня её связывают с потребительским поведением (люди склонны больше покупать, когда им скучно), но она также может быть катализатором рефлексии, самопознания и креативности (Finkielsztein, 2023). Более того, выполнение скучного задания может повысить креативность (Saravanan и соавт., 2026).
Ничего не делая, вы даёте мозгу передышку от сенсорной нагрузки экранов. И это пространство для мыслей может даже сделать вас более способным к обучению. В одном исследовании с участием пианистов студенты делали короткий перерыв после того, как разучивали несколько нот, а исследователи измеряли их мозговую активность (Buch и соавт., 2021). Когда они затем приступали к практике снова, их игра была лучше, чем когда они не делали перерывов на ничегонеделание. Сканирование мозга показало активность в гиппокампе — области, отвечающей за память — во время такого пассивного отдыха. Исследования подобного рода позволяют предположить, что создание пространства для мыслей не только снижает когнитивную нагрузку, но и реально улучшает способность к обучению.
В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди в магазине, ждать рейс в аэропорту или отправитесь по делам пешком, попробуйте кое-что новое. Ничего не делайте. Просто будьте. Ничегонеделание в итоге может привести к чему-то гораздо большему.
Материал подготовлен исключительно в информационных целях. Не является рекомендацией или руководством к действию. Вопросы организации режима труда и отдыха, а также профилактики когнитивных перегрузок следует решать индивидуально с учётом собственного состояния здоровья и при необходимости — с помощью квалифицированных специалистов (терапевтов, неврологов, психологов).