Многие считают бокал вина вечером хорошим способом расслабиться и быстрее уснуть. И действительно, после алкоголя сон часто приходит легче. Но есть важный нюанс: уснуть быстрее — не значит выспаться лучше.
Алкоголь влияет на структуру сна. В первые часы после употребления он оказывает седативный эффект, но затем начинает нарушать естественные циклы восстановления. В результате уменьшается продолжительность глубокого и быстрого сна — именно тех фаз, которые отвечают за восстановление мозга, памяти и нервной системы. А также ухудшает работу систем детоксикации печени, которые особенно активны в ночные часы. Метаболизм алкоголя генетически может быть замедлен и тут критически важным становиться даже исключение спиртовых настоек, либо делать их деалкоголизацию.
Человек может проспать привычные 7–8 часов, но проснуться разбитым, менее внимательным и более уставшим, чем обычно.
Исследования показывают, что даже небольшие дозы алкоголя способны увеличивать количество ночных пробуждений, ухудшать качество сна и снижать его восстановительный эффект. Особенно заметно это становится после 30–35 лет, когда естественные механизмы восстановления начинают работать менее эффективно.
Но реакция на алкоголь у всех разная.
Кто-то после бокала вина чувствует себя относительно нормально, а кто-то сталкивается с выраженной усталостью, тревожностью или нарушением сна уже после небольшой дозы. Во многом это связано с особенностями работы ферментов, которые участвуют в метаболизме алкоголя. Смотрим ген ADH1B, именно он ответственен за это.
На этот процесс влияют генетические особенности. Скорость переработки алкоголя, чувствительность нервной системы, склонность к нарушениям сна и особенности восстановления частично определяются генами.
Именно поэтому одинаковое количество алкоголя может по-разному отражаться на самочувствии разных людей.
Безопасных доз алкоголя не существует и если вы выпиваете, то делайте это хотя бы на 3-4 часа до сна, чтобы организм успел метаболизировать вредный клеточный яд- ацетальдегид.
Понять особенности своей нервной системы и реакции организма помогают ДНК-тесты MyGenetics. Тест «Нейрогенетика» раскрывает особенности стрессоустойчивости, сна, восстановления и работы нейромедиаторов. А тесты «Эксперт» и «Детокс» помогает получить более широкий взгляд на особенности обмена веществ и реакции организма на различные факторы образа жизни.
Иногда причиной утренней усталости становится не нехватка сна, а то, что сон перестал быть качественным.
А как вы замечали: даже небольшое количество алкоголя влияет на ваш сон или самочувствие на следующий день? Поделитесь наблюдениями в комментариях.
Если материал оказался полезным, поддержите его реакцией — так мы будем чаще публиковать разборы о здоровье, сне и генетике.