«Спал 8 часов, но проснулся разбитым».
Если эта фраза кажется знакомой, проблема возможно вовсе не в количестве сна.
Многие уверены, что для полноценного отдыха достаточно провести в кровати 7–8 часов. Но на самом деле качество сна приоритетнее продолжительности.
Разберемся, какие ошибки мешают организму восстанавливаться ночью и что сделать уже сегодня, чтобы просыпаться бодрее.
Ошибка №1. Вы ложитесь спать в разное время
Организм любит стабильность.
Когда в будни человек засыпает в 23:00, а в выходные — в два часа ночи, внутренние биологические часы начинают работать со сбоями.
В результате ухудшается выработка мелатонина — гормона, который отвечает за качество сна и процессы восстановления.
Даже разница в 2–3 часа между режимом будней и выходных способна привести к ощущению усталости.
Ошибка №2. Вы используете телефон до самого засыпания
Лента новостей, короткие видео, переписки — все это стимулирует нервную систему именно тогда, когда ей пора успокаиваться.
Кроме того, яркий свет экрана подавляет выработку мелатонина.
Мозг получает сигнал: сейчас день, спать еще рано.
Поэтому после часа в смартфоне многие долго ворочаются и не могут уснуть.
Ошибка №3. Ваш мозг не успевает переключиться на отдых
Сегодня многие живут в режиме постоянной многозадачности.
Рабочие чаты, дедлайны, бытовые заботы, тревожные новости — нервная система весь день находится в состоянии повышенной готовности.
Проблема в том, что мозг не умеет мгновенно переключаться из режима «решать задачи» в режим «спать».
Если вечером не дать себе время на расслабление, сон может стать поверхностным и прерывистым.
Ошибка №4. Вы недооцениваете влияние стресса
Хронический стресс считается одной из самых частых причин нарушений сна.
Когда организм находится в напряжении, повышается уровень кортизола — гормона стресса.
Из-за этого человеку становится сложнее уснуть, а ночью он чаще просыпается.
Иногда человек даже не замечает тревожности днем, но ночью нервная система продолжает работать в режиме повышенной активности.
Как помочь организму восстанавливаться
Создайте вечерний ритуал
Мозгу нужны сигналы, что день заканчивается.
Вот варианты:
- спокойная прогулка;
- чтение книги;
- теплая ванна;
- дыхательные упражнения;
- расслабляющий травяной чай.
Главное — повторять эти действия регулярно.
Ограничьте гаджеты перед сном
Желательно убрать смартфон минимум за час до сна.
Если это невозможно, уменьшите яркость экрана и избегайте эмоционально насыщенного контента.
Следите за уровнем магния
Магний участвует в передаче нервных импульсов и помогает нервной системе справляться с нагрузками.
Нехватка этого вещества иногда провоцирует вспышки раздражения, усиление тревожных состояний, мышечное напряжение и трудности с засыпанием.
Не забывайте о физической активности
Даже обычная прогулка помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
Главное — не устраивать интенсивные тренировки непосредственно перед отходом ко сну.
Главное
Очень часто причина плохого сна — не бессонница и не возраст.
Гораздо чаще виноваты перегруженная нервная система, постоянный стресс, отсутствие режима и привычка засыпать со смартфоном в руках.
Если помочь организму расслабляться вечером и соблюдать простые правила гигиены сна, качество отдыха может заметно улучшиться уже через несколько недель.
Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
БАД. Не является лекарственным средством
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах, и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.