Газлайтинг Нарцисса потеряет над вами всякую власть, если вы будете придерживаться семи простых правил.
Ведь главная проблема в отношениях с Нарциссом кроется вовсе не в том, что он навязывает вам своё видение. Проблема в том, что вы сами не можете сохранить свою версию.
Когда Нарцисс начинает внушать: «Ты такая-то и такая-то», «Это было не так», «Всё было по-другому» — вы теряете устойчивость. Вы не можете удержать своё, ввязываетесь в изнурительные споры и начинаете что-то доказывать.
Именно поэтому вместо того, чтобы заниматься собой, исцеляться и жить счастливой жизнью, многие люди просто сидят и десятилетиями смотрят видео про Нарциссов. Чтобы ещё раз и ещё раз кто-то со стороны подтвердил их версию реальности.
Эта уязвимость сформировалась глубоко в детстве, когда вам методично внушали, что ваша версия реальности неправильная. Программа закладывалась через огромное количество повторений. Значит, переучиваться и исцеляться мы будем точно так же — через новые повторения, даже когда поначалу будет плохо получаться.
Нужно нарабатывать противоположный навык — мёртвой хваткой держаться за свою версию реальности. Причём делать это надо не только в отношениях с Нарциссом, а вообще в любых отношениях со всеми людьми.
Чем труднее ситуация, тем дольше вам нужно нарабатывать и оттачивать навык, чтобы в этой ситуации он у вас действовал. Сначала он начнёт действовать в лёгких ситуациях, поэтому тренируйтесь на простых спаррингах.
Правило 1. Перестаньте искать подтверждения у окружающих
Первый момент — перестать искать подтверждений от других людей, что вы правы. Начните давать себе право признавать свою правоту.
Вы теряете себя и своё видение реальности не потому, что Нарцисс вас убедил, а потому, что вы не разрешаете себе считать собственные ощущения или собственное восприятие реальностью.
Вы не являетесь для себя тем человеком, который выдаёт разрешение. Да, в детстве вас так научили, но если вы не начнёте переучиваться, это никогда не изменится.
Начинайте переучиваться с простых отношений, где вас не абьюзят — просто со своими друзьями. Перестаньте даже у близких людей искать подтверждение того, что вы правы. Прекратите пересказывать им какие-то ситуации: «Я вот в этой ситуации так-то поступил, мне вот это сказали, я вот то сказал» — только ради того, чтобы вам ответили, что вы правы.
Просто вот эту привычку начните у себя убирать в маленьких ситуациях, где вы ищете одобрения. Вместо того чтобы бежать к знакомым, отследите этот момент и обопритесь на себя. Не идите к друзьям, а начните говорить сами себе:
«На мой взгляд, я поступил правильно. На мой взгляд, это было правильное решение. Я чувствую свою правоту».
Начните себе это повторять, начните вызывать у себя это ощущение. Постоянно обращаясь куда-то в сторону за подтверждением, вы не даёте шанс этому внутреннему чувству развиться.
Правило 2. Держитесь жестких фактов, а не интерпретаций
Следующий навык, который нужно в себе воспитывать и развивать — это навык придерживаться фактов, а не интерпретаций. И этот навык будет относиться в первую очередь к самому себе, во вторую очередь — ко всем отношениям со всеми людьми.
Нарцисс — это уже самая трудная ступенька, но вы её возьмёте, если сначала освоите лёгкое.
Самое лёгкое и самое трудное одновременно — это разделять факты и интерпретации с самим собой. Например, вы допустили какой-то промах, ну даже вот ложку уронили и сразу думаете: «Ой, руки дырявые». Вот это — интерпретация. А то, что ложка упала — это факт.
Если вы начинаете себя ругать: «Только дурак так мог, только такие дырявые руки» — это самоуничижающие интерпретации, и они вызывают разрушительные эмоции. Если вы просто произносите факт: «Ложка упала» — вы не позволяете интерпретациям развиваться.
Знаете, как настойчивые телефонные скамеры? Они звонят и говорят: «Вам только что на карту 2000 рублей пришло, это я перевёл по ошибке». Что вы делаете со скамером? Вы не слушаете, вы отключаете разговор, вы с ним не разговариваете, потому что незачем. Это человек, который пришёл вас обмануть.
Вот точно так же и эти мысли — они пришли вас обмануть, нарушить ваше эмоциональное состояние. Не давайте им хода. Как только замечаете, что вовлеклись в эти интерпретации, прекращайте следовать за ними.
Интерпретации могут быть негативными не только про себя, но и про других людей. Например, человек вам отказал, а вы говорите: «Он меня отфутболил, он меня унизил, он меня послал». Но это не факт, это интерпретация. А факт — это то, что человек сказал «нет».
И у него могут быть самые разные свои причины сказать «нет», которые вообще никак не относятся к вам. Это не отвержение вас, а отказ в какой-то конкретной просьбе, потому что в его обстоятельствах или в его картине мира удовлетворять её сейчас неудобно или неприемлемо.
Когда вы начинаете интерпретировать поведение другого человека как негатив по отношению к себе, вы теряете способность различать, что на самом деле произошло. Вы реагируете не на факт, а на интерпретацию. И именно эту неспособность различать реальность потом использует Нарцисс — он завлекает вас в свои интерпретации.
А если вы в принципе интерпретациями не живёте, если вы перестроили своё мышление так, что оно их отвергает, тогда ни Нарцисс, ни знакомые, ни вы сами никогда не задолбите себя и не введёте в заблуждение. Учитесь в первую очередь на себе, во вторую — на других, и тогда у вас будет получаться держаться фактов с Нарциссом.
Он будет из кожи вон лезть, чтобы вовлечь вас во всякие трактовки и запутать, но вы не дадите это сделать. Вы не будете ведомым, как собака на поводке. Вы будете человеком, который видит факты, твердо стоит на своём и скажет: «Нет, это твоё мнение и странное восприятие ситуации». И как бы он потом ни хлопотал, чтобы изменить ваше мнение, вы устоите.
Правило 3. Разрешите себе делать неприятные выводы
Следующее — это разрешить себе неприятные выводы. Очень часто человек избегает реальности просто потому, что реальность неприятна. Например: он вас не уважает, вами манипулируют, вам лгут, эти отношения не имеют никакого будущего, они закончились.
Вот эту реальность неприятно признать. Но чтобы удерживать свою версию реальности всегда и везде, вам нужно уметь признавать реальность. Когда вы живёте в выдуманном мире, вас легко таскать туда-сюда. Если человек вам постоянно лжёт, если он ведёт себя так, будто отношений между вами нет — значит, отношений между вами действительно нет.
Несмотря на то, что если ему вдруг приспичило секca, это на секунду вспыхивает, как будто между вами что-то есть, а потом бах — и он снова ведёт себя так, будто вы чужие люди. Вот эту реальность надо признать, а вы входите в иллюзорную реальность, где несуществующие отношения продолжаются.
И там вас легко использовать, потому что в реальности вы уже не живёте. Очень важно делать реалистичные выводы, какими бы неприятными они ни были. Если вы лжёте себе, то вас и другой человек легко вовлечёт в любую ложь.
Правило 4. Научитесь останавливать автоматический самогазлайтинг
Научитесь останавливать автоматическое самогнобление. Это фразы, которые буквально убивают вашу реальность, это самый настоящий самогазлайтинг:
- «Я преувеличиваю».
- «Может, я и сама виновата?»
- «Может, он имел в виду другое?»
Нарцисс говорит вам: «Ты преувеличиваешь!» — и вы сами себе начинаете повторять: «Я преувеличиваю». Вместо этого просто говорите с собой сухим языком фактов. Произошло X и произошло Y — вот это факты, это не газлайтинг и не преувеличение. Факт есть факт, такова реальность.
Правило 5. Держите большую дистанцию с мутными людьми
Это уже не просто навык, это важнейший жизненный совет: держите всегда большую дистанцию с людьми, которые постоянно стараются сменить ваш фокус.
Если в круге вашего общения есть люди, с которыми у вас стабильно возникает чувство, что вы тупите, что вы не уверены в себе, что вы постоянно их неправильно понимаете — вам не показалось! Это не какая-то неприятная особенность вашей психики, это чёткий сигнал, что с этим человеком что-то не так. Слушайте эти сигналы.
Не увеличивайте количество общения с таким человеком, уменьшайте его, убирайте таких людей из своего круга. Они вам не нужны, они только усиливают ваш внутренний самогазлайтинг.
Правило 6. Записывайте всё на бумагу
Следующее, что поможет вам выполнить все предыдущие рекомендации — это фиксация фактов. Часто, когда что-то произошло, вы чётко фиксируете: «Вот такой факт произошёл». Но потом, когда на вас нападают газлайтеры, вы можете начать сомневаться: «То ли было, то ли не было... а может они правы? а может я правда выдумала всё и ничего не было?»
Поэтому очень важно начать записывать — заземлите это, чтобы всё было зафиксировано на бумаге. Пишите, что такого-то числа, во столько-то произошёл конкретный факт. Естественно, держите эти записи там, где никто не найдёт, особенно человек, который враждебно к вам относится.
Ваша запись будет как мемориальная доска, как будто в бетон закатали — и никто этого больше не изменит. Вы записываете факты для того, чтобы потом не покупаться на чужой газлайтинг, будто этого не было.
«Что написано пером — не вырубишь топором».
Правило 7. Уважайте своё внутреннее восприятие выше внешнего
Всё это в итоге даст вам способность уважать своё внутреннее восприятие гораздо больше, чем внешнее. Ведь реальность удерживает не самый умный человек, а тот, кто даёт себе абсолютное право решать:
«Мое видение правильное, моё восприятие правильное».
Если у вас вот этого внутри нет, если вы внутри колеблетесь, то любой человек, который будет вас снаружи подталкивать, будет легко менять вашу реальность. Поэтому следуйте этим советам и крепко, мёртвой хваткой держитесь за свою реальность!
Подписывайтесь: https://vk.com/nadezhsemenenko
Какие фразы-интерпретации чаще всего крутятся у вас в голове после неприятных ситуаций?
#газлайтинг #нарциссизм #отношенияснарциссом #абьюзивныеотношения #психологияотношений #манипуляции #самооценка #ментальноездоровье #какпротивостоятьманипуляциям #токсичныелюди