«Самоанализ — это попытка быть и пациентом, и аналитиком одновременно» - американский психоаналитик Карен Хорни
Это наиболее широкое понимание самоанализа.
Вообще современная психология начинается с интроспекции во второй половине 19го века.
Интроспекция — метод углублённого исследования и познания человеком моментов собственной деятельности: отдельных мыслей, образов, чувств, переживаний, процессов мышления как деятельности мозга, структурирующего сознание, и т. п..
Это первый сбор данных и исследования собранные с помощью этого метода в психологии.
Зачем нужен самоанализ и возможно ли саморегуляция, частично возлагая на себя функции психотерапевта?:
Ответ возможно, но много но...
Самая главная проблема, которая возникла при использовании интроспекции: Мозг не может объективно воспринимать информацию.
Он оценивает её с выгодной стороны, или с помощью собственного, чаще всего негативного опыта, особенностей воспитания, и социальной среды.
Так же на это влияют предрассудки, эмоции и сейчас уже информация из соц сетей или медиа.
В принципе из недостатков интроспекции и вышли новые направления в психотерапии.
Как и в любой практике, самоанализу можно обучиться и конечно без постороннего вмешательства не обойтись на первых этапах.
Специалист нужен:
Выявить реальные мысли и чувства которые вы испытываете, а не которые вы "желаете" показать.
Связать их с вашим поведением и установками.
Выявить причины по которым у вас возникают реакции и мысли на событие.
Выработать инструменты для изменения отношения и поведения в данной ситуации.
Изменить поведение , и не бояться действовать непривычным для вас способом.
Самое главное, самоанализ очень важный материал для работы психолога.
По личному опыту, если человек приходит ко мне с записанным самоанализом, даже полностью субъективным, процесс идёт быстрее, мы быстро выявляем причины приносящие дискомфорт в жизни, меняем их, и происходит обучение осознанному самоанализу и саморефлексии.
Рефлексия — способность человека осознанно анализировать свои мысли, чувства, эмоции, поступки и поведение, «взгляд внутрь себя». Это процесс осмысления собственного опыта, помогающий понимать причины своих успехов и ошибок, корректировать ценности и цели, а также развиваться как личность.
Самоанализ просто необходим для осознанной оценки ситуации и конструктивного поведения.
Работа с зависимостями, профилактика и работа с тревогой и депрессией.
Первое что нужно сделать, это фиксировать свои реакции. Главное на что надо обращать внимание это на свои чувства и реакции тела.
Второе фиксировать их и связывать их с событиями.
Это уже иногда помогает трезво оценить что происходить.
Желательно фиксировать всё на бумаге или на худой конец в телефоне.
Все ситуации фиксируются на здесь и сейчас.
Мы реально всегда можем разобрать ситуацию, реакцию на неё и поведение связанное с данной ситуацией.
Вторичный эффект от фиксации событий , чувств и мыслей - развитие памяти и осознанности.
Взгляд на ситуацию, с помощью специалиста, а в дальнейшем и с помощью собственного самоанализа, всегда поможет трезво и осознанно, даже с элементами объективности взглянуть на свои реакции и поведение, что очень важно в современныз реалиях.