Давайте еще раз про бег в жару поговорим
У меня не так много знакомых, которые получают удовольствие от пробежек в жаркую погоду. Пальцев одной руки вполне достаточно, чтобы всех пересчитать. Я и сам не очень люблю пробежки, когда на термометре 25+.
Раньше тренировался по утрам. В 5 утра градусник чаще показывает комфортные 15-18 градусов. Но пару лет назад режим пришлось поменять и сдвинуть бег на вечер.
Поначалу тренировки казались невыносимыми. Уже подходя к раздевалке в Лужниках я чувствовал себя выжатым. Страшно было даже подумать о том, чтобы делать какую-то интервальную или темповую работу. Я откровенно скучал по утренним тренировкам.
Новичков в тот год у нас было много и иногда мне приходилось даже две тренировки в день проводить. Благо они не очень сложные. И вот постепенно, день за днем моя адаптация к жаре незаметно улучшалась.
В августе я вдруг поймал себя на мысли, что спокойно делаю на стадионе работу 8х400. Да темп не быстрый, но важен ведь не темп, а то что я вообще мог двигаться, когда на термометре +32.
В сентябре я пробежал прекрасную 10ку на Московском марафоне и потом обновил свой личник на эстафете в Крылатском.
Если вы, как и я, не любите бегать в жару, то хорошая новость в том, что умеренный, контролируемый перегрев (в безопасных рамках) работает как полноценный тренировочный стимул. Механизм похож на тренировки в горах. Ваш организм получает дозированный стресс и в ответ становится выносливее — растёт объём плазмы, тело учится экономнее расходовать ресурсы.
Когда-то эта новость очень помогла мне смириться с потерей темпа. Я перестал воспринимать жару как наказание и стал относиться к ней просто как к ещё одному виду нагрузки.
Адаптация к жаре на самом деле не такая уж и продолжительная — всего 10–14 дней. Более того, заметный прогресс возможен даже за 6–7 дней — особенно у опытных бегунов, поскольку их организм привык к росту температуры на тяжёлых тренировках. Но форсировать адаптацию смысла большого нет.
Написать вам, что происходит с организмом по мере привыкания к жаре? Как у вас сейчас дела с летним пульсом и темпом?
