Как же можно поддержать себя сейчас, когда вы уже взрослый, а воспоминания и последствия детских переживаний сказываются на эффективности вашей жизни сейчас. Они вызывают тревогу, напряжение, забирая массу ресурса и мешая личностному развитию и уверенной самореализации.
Важно признать, что в детстве ваши потребности не всегда удовлетворялись должным образом. Это не значит, что вы этого не заслуживали или что ваши родители — плохие люди. Это значит, что вам предстоит научиться проявлять сочувствие по отношению к самому себе.
Станьте внимательнее к своим чувствам и желаниям. Возьмите за правило несколько раз в день спрашивать себя: «Что я сейчас чувствую?» и «Чего мне сейчас хочется?» Эта саморефлексия поможет вам лучше понимать свои эмоции и предпринимать действия для удовлетворения своих желаний.
Определите свои личные границы. Когда вы научитесь распознавать свои эмоции, вам нужно будет понять, что вызывает у вас дискомфорт и негативные чувства. Например, вы почувствовали обиду, когда знакомый сделал вам грубое замечание. Это хороший повод защитить себя и попросить его в будущем давать комментарии более вежливо или вообще не делать вам замечаний. Когда вы станете внимательнее к себе, вам будет легко определить, где ваша зона комфорта. Это и есть ваши личные границы.
Почему многие неправильно понимают, что такое личные границы?
Особенно важно их выстроить с эмоционально незрелым родителем. Отношения с ними, как правило, созависимы, и пройти сепарацию сложно. Для этого и нужны личные границы. Обозначив их, не отступайте. Например, если вы попросили маму больше не беспокоить вас жалобами на поведение папы, не соглашайтесь выслушивать ее в следующий раз. Будьте настойчивы и повторяйте свою просьбу каждый раз, когда она позвонит.
В отношениях с эмоционально незрелым родителем может быть опасно делиться личными переживаниями. Например, вы можете ждать поддержки от родного человека в непростой жизненной ситуации. Но не все родители могут ее дать. Иногда можно столкнуться даже с реакцией, которая усугубит ваше состояние.
Также откажитесь от завышенных ожиданий в ваших отношений с родителями. Со временем, если вы будете выстраивать личные границы, их поведение может измениться. Но этого может и не произойти, и к этому тоже нужно быть готовым.
Станьте для себя тем самым понимающим, поддерживающим, любящим и заботливым родителем, в котором так нуждались. Постарайтесь определить, какие ваши потребности не удовлетворялись в детстве. Возможно, это была потребность в стабильности и заботе, а может быть, границы были слишком жесткими и вам не хватало спонтанности и игры. В зависимости от того, чего вам не хватало, вы можете больше общаться с близкими людьми, которые вас любят, или позволить себе порой быть спонтанным, разрешить себе отдыхать и веселиться без чувства вины.
Формируйте сами своё социальное окружение. Во взрослом возрасте мы сами выбираем, с кем общаемся. Старайтесь минимизировать общение с токсичными людьми, которые забирают ваш ресурс, обесценивая ваши результаты и достижения, например. Окружите себя надежными людьми, которые будут вас поддерживать, заботиться о вас и уделять вам внимание.
Буду рада помочь Вам!
Специалист психологического центра "ПАЗЛ", детский и подростковый психолог, семейный психолог,
Майя Муханова.