В нашей сегодняшней жизни в будние дни человек так много времени тратит на работу, на дорогу до работы и обратно, на обязательные домашние дела вроде готовки или помощи ребенку с домашним заданием, что свободного времени остается очень мало. Зачастую человек , чтобы увеличить тот временной промежуток, когда он может почитать книгу, посмотреть сериал, поиграть в компьютерную игру, короче, заняться своим любимым хобби, начинает уменьшать время своего сна. Почему этого делать не стоит сейчас разберем.
С точки зрения психики, сон не пауза между бодрствованием, а важный процесс восстановления. Пока мы спим, наш мозг проводит «генеральную уборку», без этой процедуры ментальное здоровье быстро приходит в упадок.
Во время сна мозг не отключается, а меняет режим работы. Он переключается с обработки внешних сигналов (звуки, картинки, запахи) на обслуживание внутренних систем. Происходит несколько ключевых процессов:
1. Очистка от токсинов. Исследования показывают, что во время сна активизируется глимфатическая система — она выводит метаболические отходы, включая бета-амилоид (вещество, связанное с болезнью Альцгеймера). Психическая усталость — это тоже результат накопления «биохимического мусора».
2. Сортировка воспоминаний. Мозг проигрывает события дня, решая, что отправить в долговременную память, а что — удалить. Без этой сортировки наступает «перегрузка оперативной памяти»: сложно концентрироваться, принимать решения и контролировать эмоции.
3. Переработка эмоций. Фаза быстрого сна (со сновидениями) работает как ночная психотерапия. Мозг заново проигрывает эмоциональные события, но уже без выработки кортизола (гормона стресса). Это позволяет «переварить» обиды, страхи и тревогу, снизив их накал к утру.
Если вы спите меньше 7–8 часов (или спите тревожно, с частыми пробуждениями), тело ещё может держаться, но психика начинает сбоить.
Вы начнете слишком остро реагировать на мелочи, станете раздражительны, снизится стрессоустойчивость, а, если будете упорствовать в лишении себя сна, то можете вкатиться в эмоциональное выгорание.
Учимся ложиться спать заново:
- За 1–2 часа до сна не смотрите напряженных сериалов, не слушайте будоражащую музыку. Лучше примите душ или почитайте бумажную книгу.
- Старайтесь засыпать в полной темноте, так можно наладить выработку мелатонина. Купите маску для сна и плотные шторы.
- По возможности заведите привычку, что в кровати вы либо спите, либо занимаетесь сексом. Дела типа работы с ноутбуком в кровати могут выработать ненужные якоря бодрствования.
Уже через неделю такого режима, Вы ощущите прилив сил, с утра будете вставать без прежнего напряжения и тревоги, повысится эмоциональная устойчивость.
Полноценный сон — это не роскошь, а базовая потребность психики. Как желудку нужна еда, а лёгким — воздух, так мозгу нужна ночная перезагрузка.
Интересно? Подписывайся на канал, читай в телеграм. Хочешь обратиться за психологической консультацией – пиши в личные сообщения в Дзен или в телеграмм, звони +7 (966) 338-34-04.