Вы наверняка слышали про медитацию — и, возможно, уже отложили её в «невыполнимые задачи». Три самых частых опасения: «у меня не получится», «нет времени», «это не для меня». Давайте честно разберём их — и я покажу, как сделать первый шаг без стресса и мистики. Вы удивитесь, насколько просто начать: всего 5–10 минут в день — и вы уже на пути к спокойствию и ясности. Готовы? Поехали!
3 типичных опасения
Смотрите, что из этого вам откликается, а я развею ваши опасения и подскажу, как сделать первый шаг к медитации.
"У меня не получится"
Пока вы не касались вплотную темы медитации, может показаться, что это слишком сложно. Возможно вы даже пробовали сидеть в тишине неподвижно и ни о чём не думать. Может быть, пытались останавливать мысли и "ловить дзэн"... Но... Ничего не вышло и вы оставили попытки.
На самом деле практика медитации (а именно — медитации осознанности известной так же как майндфулнесс) доступна абсолютно каждому. И я на этом канале, в группе ВК и на курсах рассказываю о ней и даю алгоритм действий. В них нет ничего эфемерного или мистического. Это простые и понятные действия.
Поэтому если вы боитесь, что у вас не получится, попробуйте сделать практику по шагам. Например, описанным здесь. Или пройдите марафон "Неделя осознанности". В нём более подробно описаны шаги и даны аудиомедитации.
Самое главное — не ждать вау-эффектов на первых же практиках. Хотя они тоже случаются) Но это больше побочный эффект, чем конечная цель. Плоды появляются в ходе ваших регулярных занятий. Когда вы каждый день пусть иногда и совсем немного времени уделяете медитации. По силам. Мягко. Но регулярно.
Медитация — это не какой-то сложный процесс, а больше возвращение к своему естественному состоянию. Вспоминание. Первое время может казаться, что ничего не происходит. Может быть не совсем понятно, зачем всё это вообще нужно. Но если вы продолжаете, то постепенно обязательно распробуете этот тонкий вкус медитации.
Вы заметите изменения в жизни, когда не будете этого ждать. Просто однажды в привычной конфликтной ситуации сможете сохранить спокойствие. Вам будет легче решать любые рабочие задачи. Вы будете чаще улыбаться, а привычная еда станет вкуснее. Это вдохновит двигаться дальше. Эти плоды подскажут, что вы всё делаете правильно.
Стоит только начать. И с каждым шагом будут открываться новые горизонты.
"Нет времени"
Давайте разберёмся, что значит "нет времени". Вы проживаете каждый день свои 24 часа. Это ресурс. На что вы расходуете это время? Чем наполнен каждый ваш день?
Можно подойти творчески и прямо нарисовать сосуд и поместить в него все свои занятия. Представьте их в виде разноцветных камешком. Какие-то больше, какие-то — меньше. А можно просто записывать каждый час, чем вы были заняты.
Попробуйте, и спросите себя, что из этого всего действительно важно, а от чего можно отказаться. Такой эксперимент — это уже практика осознанности. Уже первый шаг к медитации. Когда его сделаете, попробуйте выделить из всех своих 24 часов всего 5-10 минут. Удобно привязать их к привычным утренним или вечерним ритуалам.
Если на деле даже и это не будет получаться, то начните с 1 минуты перед завтраком. Это время, когда вы просто переводите внимание с думания на ощущения. Просто почувствуйте своё тело — его позу, напряжения в мышцах, дыхание. Заметьте, как воспринимаются звуки, запахи и вкус. Осмотрите более внимательно окружающее пространство, воспринимая его просто как набор форм, объёмов и цветов. Не судите, а просто наблюдайте изнутри весь настоящий момент как он есть.
Ищите любые возможности, чтобы хотя бы на мгновение перевести внимание с мыслительного процесса внутрь тела — в живот или грудь. Дыхание — это якорь настоящего момента. Даже всего один осознанный глубокий вдох — это уже микро-медитация.
Начните с того, что вам доступно. Двигайтесь легко, маленькими шагами. Находите интерес и вдохновение в медитации и вы найдёте на неё время. Ведь вы наверняка замечали, что на то, что вы по-настоящему любите, оно находится всегда.
«Это не для меня»
Ещё одна частая фраза человека, который хотел бы избавиться от стресса, улучшить сон и концентрацию внимания, но не рассматривает медитацию как действенный способ.
Если вы — тот самый человек, в уме которого вертится эта фраза, то стоит сделать следующее:
- Ответить на вопрос "Почему". Что именно в медитации "не для вас"?
- Изучить теорию. Если вы сейчас это читаете, то посмотрите другие публикации на канале, чтобы понять конкретно, что представляет собой медитация осознанности. Это даст вам ясность. Ведь под словом "медитация" сейчас может скрываться много разных практик. И не все из них вам подойдут.
- Попробовать на опыте. Например, на открытых курсах "Знакомство с Майндфулнесс" и "Неделя осознанности".
Действуйте. Исследуйте.
Проживайте этот момент по-максимуму! Это и будет ваша медитация.
Напишите свой страх в комментариях — разберём его вместе!