«Тело и психика – две полосы одной дороги»
Именно с этой фразы начинается книга Херта ван Льюэна по йога-терапии критического выравнивания. Метод работает сразу с двумя аспектами, с физическим и с психологическим, они неразрывно связаны. Екатерина Веренинова, преподаватель йоги критического выравнивания из г. Санкт-Петербург, подготовила на эту тему экспертный материал. В статье Екатерина рассказывает о связи тела и психики на стыке ЙКВ и гештальт-подхода в психологии.
«Психотерапевт Джеймс Кепнер стал автором концепции адаптированной телесной структуры. Человек, приспосабливаясь и адаптируясь в условиях стресса, приобретает характерные черты: определенный тонус мышц, привычные позы и движения, темп и рисунок дыхания.
Эти черты, сформированные в обстоятельствах стресса, не являются здоровыми и физиологичными. Такие изменения можно назвать хроническими, это не временная реакция, а постоянный фон. Человек не осознает, насколько его поза и движения ограничены, он воспринимает свое тело как «данность». Эта структура ригидна и сопротивляется изменениям, ее функция – сохранять статус-кво. Изменения затрагивают все: дыхание, мышечный корсет, осанку, эмоциональную сферу.
Человек приобретает такую структуру не просто так. Прежде всего, она выполняет защитную функцию, сдерживает неперенесенные негативные чувства. Она также поддерживает, даже если это неактуально, привычный образ себя, способ чувствовать и выбирать. А еще такая структура помогает выразить миру свой опыт без слов: «не приближайся», «я хороший», «мне больно».
Адаптированная телесная структура формируется в соответствии с определенным механизмом. Сначала возникает импульс или потребность. Например, ребенок хочет плакать, кричать, обниматься, оттолкнуть. Дальше наступает этап фрустрации или угрозы. Среда или родитель запрещает, наказывает или игнорирует импульс или потребность ребенка. Далее контакт прерывается и происходит соматизация. Чтобы сохранить отношения и минимизировать ущерб, ребенок бессознательно напрягает определенные группы мышц, чтобы подавить импульс. Например, сжимает горло, чтобы не плакать. Финальный этап – автоматизация и структурирование. Единичное напряжение повторяется и становится хроническим, формируется специфический телесный паттерн, который Джеймс Кепнер и называет «структурой».
В результате этого процесса огромное количество энергии, связанной с исходным импульсом, оказывается «связанной» в мышечных напряжениях. Это приводит к потере витальности, хронической усталости и ограничению спонтанности.
Йога критического выравнивания предлагает путь работы с «адаптированной телесной структурой» – хроническими напряжениями, которые стали физическим воплощением наших способов справляться с жизнью.
В первую очередь, ЙКВ помогает вернуть контакта с «невидимыми» зонами в теле через давление, которое мы испытываем на пропсах. Почему эти зоны «невидимые»? Потому что хроническое напряжение низкой интенсивности приводит к сенсорной анестезии, мозг «отключает» чувствительность заблокированной области. Валик, планка, бэкбендер и вес собственного тела позволяют создать безопасное давление именно в эти зоны. Это не активное внешнее воздействие, а сигнал нервной системе: «Обрати сюда внимание». Давление становится безопасным способом снова почувствовать то, что было «заморожено». В результате восстанавливается базовый контакт с телом.
Человек начинает осознавать, где и как он напряжен, а это – первый и необходимый шаг для любых изменений.
Физическое расслабление является условием для психических изменений. Адаптированная телесная структура физически сдерживает эмоции.
Расслабление мышц – это не просто снятие спазма, а освобождение пространства для возможной трансформации.
Под весом тела в статичных положениях на оборудовании происходит глубокое мышечное расслабление. Когда мышца физически отпускает хронический зажим, связанное с ним эмоциональное напряжение часто высвобождается само – может прийти облегчение, печаль, страх или ясность. Так, паттерн ослабевает не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Изменения идут от тела к психике.
Нервная система постепенно переобучается, человек уходит от автоматизма к возможности выбирать. Адаптированная структура – это автоматическая, бессознательная программа. Для стойких изменений привычной осанки необходима новая координация. ЙКВ учит включать глубокие мышцы и «перепрошивает» старые движения. Тело вспоминает, как держать себя изнутри без напряжения в поверхностных мышцах. Вместо «панциря» появляется «внутренний стержень». Вместо необходимости «держать себя прямо» появляется внутренняя поддержка, и спина «держится сама». Таким образом, вместо автоматической сутулости или задержки дыхания появляется выбор.
ЙКВ способствует созданию телесного ресурса и опоры. Человек с сильными хроническими напряжениями часто живет в состоянии дефицита ресурса и тратит энергию на поддержание «мышечного панциря». Скованность грудной клетки существенно ограничивает дыхание и тоже снижает уровень энергии. ЙКВ восстанавливает ощущение физической легкости и устойчивости. Правильная работа глубоких мышц требует минимум энергии для поддержания осанки. Уходит фоновая усталость, появляется больше сил. Тогда физическая опора становится основой для психологической устойчивости. С этим ресурсом легче встречаться со сложными чувствами в терапии или в жизни.
Работа с адаптированной структурой требует не разовых действий, а целого процесса интеграции нового опыта. Регулярная практика ЙКВ – это безопасное пространство для диалога с телом. Вы наблюдаете, как упражнения пробуждают разные отклики, и учитесь не пугаться их, а принимать как часть истории, запечатленной в теле. Так практика становится мостом между бессознательным телесным паттерном и сознательным его проживанием. Это прямой путь к целостности.
На этом, зачастую непростом, пути восстановления контакта с собой крайне важна поддержка и сопровождение квалифицированного ведущего. Компетенции, необходимые для такой работы, выходят далеко за рамки простого знания упражнений. Ведущему ЙКВ требуется глубокое понимание биомеханики и анатомии. Не менее важно понимание психосоматических связей – как эмоциональные паттерны воплощаются в телесные. Именно поэтому обучение преподавателей ЙКВ – это продолжительный процесс, требующий не только освоения теории, но и глубокой личной трансформации через регулярную практику.»
Материал, подготовленный Екатериной, показывает нам, как сильно связаны психика и тело. Метод ЙКВ уникален тем, что объединяет работу и с физическим, и с психологическим аспектами. Комплексный подход делает метод эффективным и работает не только с симптомами, но и с настоящими причинами многих проблем в теле.