Мозг стареет не в один день. Он делает это тихо: вы чаще забываете, зачем зашли на кухню, тяжелее переключаетесь, быстрее устаете от задач, которые раньше щелкались как семечки.
Мозг меняется всю жизнь. И это прекрасная новость, ведь привычки, с ним связанные, работают не хуже, чем регулярное обслуживание для сложной техники. К машине то мы бережно относимся, в сервис возим. А чем мозг хуже?
Психолог Магнус Линдвалль описывает простую идею: мозгу нужны три вида нагрузки. Физическая — чтобы лучше работали сосуды и кровоток. Интеллектуальная — чтобы ему было что решать. Социальная — потому что человек, как ни крути, не создан жить в режиме одиночки. Вся наша эволюция в социуме проходила. Исходя из этого разберем все привычки.
Первая привычка — движение. Ходьба, бег, силовые, любая регулярная активность. Мозг любит, когда тело не лежит весь день в режиме «экономия батареи». Движение поддерживает сосуды, обмен веществ, сон и настроение, а вместе с ними — память и внимание.
Вторая — сон. И это не роскошь для слабых, а ночная смена для ремонтной бригады. Если регулярно спать мало, мозг не успевает нормально восстановиться. Особенно сильны эти процессы после четвертого часа сна - в мозге активно идут процессы очистки от продуктов метаболизма (то есть от мусора).
Можно выиграть пару часов вечером, а утром получить себя же, только в версии с зависающим интерфейсом.
Если спите мало - мозг, в буквально смысле замусоривается.
Третья — еда без фанатизма. Рыба, орехи, бобовые, овощи, фрукты, растительные масла — скучный список, зато мозг обычно голосует именно за такую скуку. При таком питании мозг не только получает все нужные вещества в сбалансированном виде, но и получает их равномерно (без всплесков как в случае со сладостями).
А вот фастфуд, избыток сахара и жирной тяжелой еды хороши разве что для краткой радости, после которой организм потом долго разгребает последствия.
Четвертая — вес. Лишний вес связан не только с суставами и сердцем: он бьет и по когнитивному здоровью. Но крайности тоже не нужны. Мозгу нужны питательные вещества, а не конкурс «кто проживет на одном листе салата». Поэтому не забываем про предыдущий пункт 3!
Пятая — учиться. Новый язык, танцы, музыка, шахматы, книга, непривычный маршрут, новая работа руками. Мозгу полезно не просто знать много старого, а регулярно попадать в ситуацию: «Так, а как это вообще делается?».
Я постоянно придумываю для себя интеллектуально сложные развлечения - то приму участие в турнире по шахматам (где меня профессионалы разбирают на винтики, хотя один раз в 2017 году я даже умудрился чемпионом Питера по блицу стать). Учу новые языки (языки - искренне ненавижу, никогда мне не давались еще со школы). Выступаю со стендапом на молодежную аудиторию (кошмар и апокалипсис - пишешь юмористический монолог и выходишь с ним в диком стрессе перед непонятной аудиторией). Но все это помогает держать мозг в тонусе!
И вот в этом главный смысл. Здоровый мозг — не подарок тем, кто родился с удачной головой. Это ежедневная бытовая практика: поспать, пройтись, поесть нормально, поговорить с людьми и дать себе задачу чуть сложнее привычной.
Мозг не просит подвигов. Он просит, чтобы его не держали годами в темной комнате с диваном, доставкой и бесконечной лентой.