В состоянии выгорания, тревоги или проживания травмы психика совершает две вещи: сужает фокус до точки боли и создает иллюзию, что «все конец» и «так будет всегда». Это защитный механизм, но он мешает увидеть всю картину.
На самом деле, даже в самый тяжелый момент в нас сохраняются целые, ресурсные части. Возможно, сейчас они кажутся маленькими и недоступными, но они ЕСТЬ.
Давайте обратимся к фактам.
Факт 1.
Вы дожили до сегодняшнего дня. Это не случайность. За этим стоит миллион ваших решений - больших и маленьких. Вы читаете этот текст, а значит, ваш организм и психика до сих пор находили силы справляться.
Факт 2.
Вы уже оказывались в сложных ситуациях, а может и не раз. Переживали расставание, справлялись с болезнью, просто продолжали жить, когда было невыносимо трудно. Это доказывает, что у вас уже сформирован внутренний навык справляться. Он никуда не делся. Он просто временно перекрыт мощным стрессом, как солнце тучами.
Факт 3.
Вы совершали ошибки. «Неправильные» выборы есть у каждого. Но ключевой момент не в самой ошибке, а в том, что было после.
А после - вы справлялись с последствиями. Вы разбирали осколки, переживали стыд и боль, и как-то двигались дальше. Это самая сложная работа и вы ее делали.
Когда голос в голове говорит: «Я не справлюсь, у меня нет сил», - он опирается на текущее состояние, а не на вашу реальную историю.
Ваша реальная история говорит другое: ваша способность справляться уже в вас есть. Она проверена и подтверждена вашим личным опытом.
Не нужно пытаться починить все и сразу. Ваша задача сейчас - найти тот самый «островок» внутренней целостности и немного на нем отдохнуть. Опираясь на него, можно постепенно восстановить доступ к своему умению справляться.
Вы справитесь не потому, что должны, а потому, что у вас уже это получалось. Много раз.❤️
Кто же такой – психически здоровый человек?
На сессиях периодически слышу такие запросы: «Хочу не нервничать из-за мелочей», «Хочу всегда быть спокойным и собранным», «Научусь, наконец, всегда держать себя в руках» и тд.
А еще существует образ «идеально психически здорового человека»: всегда улыбчивый, невозмутимый, ни с кем не конфликтующий, 24/7 радующийся жизни. Такой супергерой.
Так вот, самое важное, что я могу сказать: этот человек - миф💁🏼♀️
Психическое здоровье это не состояние перманентного блаженного спокойствия. Это гибкость. Это способность проживать ВСЮ гамму человеческих эмоций и реакций, не разрушаясь от них, а справляясь, двигаться дальше.
И да, приходя к психологу, вы не получаете «таблетку безразличия». Вы прокачиваете навыки, которые делают вас устойчивее, настоящим и живым.
Вот что на самом деле умеет психически здоровый человек:
Умеет ПРОСИТЬ.
И в этом нет стыда. Он понимает, что не всесилен, и ценит свои цели и комфорт достаточно, чтобы попросить о поддержке. Это сила, а не слабость.
Умеет говорить «НЕТ».
Это главный инструмент защиты личных границ. Умение отказывать без чувства вины.
Умеет СТРЕССОВАТЬ.
Здоровый человек не бесчувственный камень. Он испытывает стресс, как и все. Но его отличие в том, что он распознает стресс и использует здоровые способы с ним справиться (спорт, хобби, отдых, разговор), а не игнорирует его до тех пор, пока не случится срыв.
Умеет КОНФЛИКТОВАТЬ.
Конфликтует уважительно - решая проблему, а не унижая оппонента. Конфликт, как переговоры, умеет слышать и слушать.
Понимает и выражает ЭМОЦИИ.
Знает, что он чувствует и об этом говорит. (Пожалуй, самое сложное.)
Быть психически здоровым - значит быть живым, настоящим, со всем спектром чувств и реакций. Это не про то, чтобы чувствовать только радость и всячески избегать трудностей, а про то, чтобы уметь через них проходить, не ломаясь❤️
Подписывайтесь на мой канал в Дзен, чтобы лучше понимать себя и окружающих.
Также Вам всегда доступны мои каналы в Телеграм и МАХ.
Больше информации обо мне на личном сайте.
Ваш психолог - Ольга Дунаевская.
Благодарю за реакции ❤️