Возможно вы о нём не знали

8 июня8 июн

1 мин

Тогда будет ещё интереснее. Брайан Джонсон Да тот самый Который переливал плазму своего сына и пытается прожить вечно, собрал всю научную базу по физической нагрузке и рассказал, что реально продлевает жизнь. Силовые тренировки. Шведское исследование на миллионе человек показало, что самые физически слабые люди умирают на 20-35% раньше, самых сильных. Не факт, но поверим. Ведь миллион человек😅 Не верю. Мышцы это не только про зеркало. Они стабилизируют суставы, улучшают чувствительность к инсулину, поддерживают плотность костей и напрямую влияют на сколько самостоятельным ты будешь в старости Ладно ты это и так все знаешь. Наверное. Рекомендация следующая, 3 силовых тренировки, базовые движения, кардио низкой интенсивности, а именно зона 2 это темп при котором ты можешь поддерживать беседу без усилий, например ходьба, легкий бег, велосипед, ну и плавание. Про плавание сомнительно, беседу не сможешь поддержать. Цель 150 минут в неделю - это улучшает работу метахондрий, жир

Тогда будет ещё интереснее.

Брайан Джонсон

Да

тот

самый

Который переливал плазму своего сына и пытается прожить вечно, собрал всю научную базу по физической нагрузке и рассказал, что реально продлевает жизнь.

Силовые тренировки.

Шведское исследование на миллионе человек показало, что самые физически слабые люди умирают на 20-35% раньше, самых сильных.

Не факт, но поверим.

Ведь миллион человек😅

Не верю.

Мышцы это не только про зеркало.

Они стабилизируют суставы, улучшают чувствительность к инсулину, поддерживают плотность костей и напрямую влияют на сколько самостоятельным ты будешь в старости

Ладно ты это и так все знаешь.

Наверное.

Рекомендация следующая, 3 силовых тренировки, базовые движения, кардио низкой интенсивности, а именно зона 2 это темп при котором ты можешь поддерживать беседу без усилий, например ходьба, легкий бег, велосипед, ну и плавание.

Про плавание сомнительно, беседу не сможешь поддержать.

Цель 150 минут в неделю - это улучшает работу метахондрий, жировой обмен и работу сердца.

Самое простое, как ты можно внедрить в свою жизнь, это 10-минутная прогулка после еды.

Кардио высокой интенсивности, а именно зона 4 и 5. Оно развивает VO2max.

Это показатель того, сколько кислорода твое тело может усвоить и использовать во время нагрузки.

Чем выше этот показатель, тем эффективнее работает твое сердце, легкие, мышцы.

Люди с низким VO2max умирают в 5 раз чаще, чем люди с высоким.

Здесь цель 75 минут высокоинтенсивного кардио в неделю.

Эта нагрузка прекрасна.

В котором сердце работает на 80-90% от максимума.

Стринг, интервалы, велосипед в высоком темпе.

Мобильность.

С возрастом суставы теряют мобильность, и простое движение становится проблемой.

5-10 минут растяжки в день, более чем достаточно.

Баланс.

Звучит несерьезно, но вот факт.

Люди, которые не могут стоять на одной ноге больше 10 секунд, имеют на 84% выше риск ранней смерти.

Падение в старости, к сожалению, одна из главных причин смерти.

Итого, 3 силовых тренировки в неделю.

150 минут низкоинтенсивного кардио, 75 минут высокоинтенсивного кардио, 10 минут растяжки в день и находим время на упражнение на баланс.

Ну как вам список? Что из этого получается делать? Чем приходится жертвовать? Пиши в комментарии.