Работающее психологическое упражнение для того, чтобы снизить тревогу перед ситуацией, исход которой вы не контролируете (жду ответа от недоступного человека, результат собеседования, реакцию на признание и т.д.).
🌱Что понадобится: вы, ваша фантазия и три минуты. Можно делать лёжа, в пижаме, с кружкой чая — одобряется.
Приступаем
Представьте, что ваш страх — это пушистый, вредный, но безумно обаятельный кот. Назовём его, скажем, Панкрат.
Панкрат сидит в коробке и орёт вам два сценария:
— «Мяу, всё будет ужасно, он не ответит, ты опозоришься!»
— «Мяу, а может, всё будет отлично, и ты зря паникуешь!»
Но фокус в том, что коробка закрыта. И пока она закрыта, Панкрат и жив, и мёртв одновременно. Ответа ещё нет — значит, все варианты реальны.
Ваша задача
1. Представьте Панкрата в деталях. Какого он цвета? Наглый? Ленивый? Может, у него усы торчат в разные стороны?
2. А теперь мысленно погладьте его и скажите вслух (или шёпотом, если в офисе): «Панкрат, дружок, я поняла твоё мяуканье. Но давай подождём, пока коробку откроет реальность. А пока — ешь свой вискас неопределённости, у меня сериал недосмотрен».
3. Сделайте три глубоких вдоха. А на каждом выдохе представляйте, как Панкрат сворачивается клубочком и засыпает. Он просто отдыхает. А вы свободны.
Почему это работает
Тревога требует действия прямо сейчас, хотя реальность ещё не наступила. Превращая страх в нелепого кота, вы возвращаете себе контроль не над ситуацией, а над своим состоянием.
✅ Вы не игнорируете тревогу — вы даёте ей место, но ставите в уголок. И да, Панкрату там уютно.
П.С. Попробуйте в следующий раз, когда захочется трижды проверить, онлайн ли он/она. Лучше проверьте, как там Панкрат — не переел ли тревоги 😉
С наилучшими пожеланиями, психолог Анна Чернышевская ❤️