Многие женщины для того, чтобы избавиться от ненавистного живота, либо сидят на диетах, либо усердно до седьмого пота качают пресс скручиваниями и планками, либо скупают очередные «чудо-средства» на wb, которые обещают убрать живот за неделю.
Особенно остро этот вопрос встает летом, когда примеряя летний гардероб вдруг в зеркале вы замечаете, что любимая кофточка предательски трещит по швам, платье не застегивается и джинсы словно пытаются вас задушить.
Но есть жестокая правда жизни: если бы торчащий живот убирался просто диетами или бесконечными подъемами корпуса, мы все бы сейчас ходили в коротких топах и с кубиками пресса круглый год. Но этого не происходит. Почему?
Это не жир. И не слабый пресс
Странное дело: многие женщины внешне худощавые, весы показывают норму, но живот есть. Более того, к вечеру он вообще превращается в надутый шарик, хотя за день они почти ничего не едят.
И проблема здесь совсем не в питании и не в том, сколько раз вы можете оторвать лопатки от пола. Наш животик — это система. И на его форму влияет куча факторов, о которых многие даже не догадываются:
- Осанка. Чуть округлили плечи и переразогнули поясницу — и живот «выталкивается» вперед, даже если мышцы пресса стальные.
- Дыхание. Если вы дышите только грудью (поверхностно), внутри живота создается лишнее давление. И к вечеру вы чувствуете вздутие и напряжение.
- Положение таза. Таз ушел вперед — живот выпал наружу.
- Тазовое дно. Если эти мышцы слабы или перегружены, тело начинает компенсировать проблему за счет выпячивания живота и болей в пояснице.
- Стресс. Если женщина живет в постоянном стрессе, сидит целый день, мало двигается и всё время держит живот «в напряжении», тело постепенно становится зажатым, ухудшается мобильность, появляются отеки и ощущение тяжёлого, «раздутого» живота.
Именно поэтому одними скручиваниями и бесконечным «качанием пресса» невозможно решить проблему торчащего живота. А зачастую это даже ухудшает состояние:
- усиливается внутрибрюшное давление
- начинает болеть поясница
- зажимается шея
- живот к вечеру становится еще более напряженным.
Поэтому в работе с женским телом так важно смотреть не только на одну зону, а на всю систему целиком.
И прямо сейчас я дам вам 3 волшебных упражнения, которые работают комплексно: запустят мощное жиросжигание, уберут живот и подтянут талию, лучшат осанку и активируют ваше женское здоровье
1. Связка для тонкой талии
Садимся ровно, правая нога согнута, левая выпрямлена, руки по сторонам.
На вдохе опираемся на правую руку и начинаем поднимать себя вверх (поднимаем таз и прогибаемся в грудном отделе, немного запрокидывая голову назад).
С выдохом опускаемся, наклон в сторону, вытягиваем позвоночник.
Если вам сложно — просто поднимайте таз на сколько можете.
Повторяем упражнение 8-10 раз, затем выполняем на другую сторону.
В этом упражнении идет мягкий массаж зоны щитовидной железы за счет того, что мы прогибаемся, запрокидываем голову. А когда мы наклоняемся, опуская подбородок — идет увеличение пространства между позвонками.
Это улучшение осанки и работа с подтяжкой живота за счет того, что мы поднимаем таз и здесь участвуют глубокие мышцы кора.
2. Упражнение «Стол»
Сидим на ягодицах. Руки около таза. Вдох.
С выдохом мы поднимаем таз лобковой косточкой вверх (живот прижат к позвоночнику), отталкиваемся руками от коврика. Смотрим вверх. Голову не запрокидываем, в плечах не провисаем.
На вдохе опускаемся вниз. Повторяем 10−15.
Можно усложнить и еще больше сделать воздействие на область щитовидной железы, это для гормонального здоровья. На вдохе подбородок назад, на выдохе подбородок к груди.
3. Упражнение «Русалка»
Идеально для проработки области таза, чтобы убрать лимфатический застой.
Руки назад или в рамочку. Одна нога впереди согнута, другая сзади.
Наклоняемся вперед прямой спиной, возвращаемся назад.
Затем без участия рук меняем ноги и наклоняемся к левой ноге, затем возвращаемся назад.
Повторяем упражнение 8 раз.
Если вам очень сложно это делать без участия рук — уберите руки назад, меняйте положение ног хотя бы по одной, затем возвращаете руки, наклоняетесь вперед и возвращаетесь назад.
Здесь идет проработка и мышц кора, и мышц спины, мышц-стабилизаторов, и улучшение кровообращения в области малого таза. Просто нереально полезно для женского здоровья и для красоты.
Выполняйте этот комплекс каждый день, и вы заметите уже через пару недель результаты. А уже после первой тренировки почувствуете, как ваше тело просыпается, как энергия начинает циркулировать, и это только начало. Попробуйте прямо сейчас!