Питание играет важную роль при регулярных тренировках. Что можно найти на полках магазина для правильного питания, расскажем далее. Специалисты отмечают, что правильно выстроенное питание до и после тренировки увеличивает мышечный рост, ускоряет восстановление и позволяет эффективнее сжигать жир в организме. бананы, хлебцы, йогурт Шедеврум Ранее сообщалось, как начать заниматься спортом дома и не бросить через неделю. Корякина Дарья
Питание играет важную роль при регулярных тренировках. Что можно найти на полках магазина для правильного питания, расскажем далее.
Все подробности - здесь
Специалисты отмечают, что правильно выстроенное питание до и после тренировки увеличивает мышечный рост, ускоряет восстановление и позволяет эффективнее сжигать жир в организме.
Питание за 45-60 минут до тренировки:
- Банан. Классический источник быстрого углевода. Дает мгновенный прилив энергии и не нагружает ЖКТ.
- Овсяная каша. Обеспечивает организм стабильной энергией на протяжении всего занятия.
- Хлебцы. Быстрый углевод для бодрости.
- Фруктовый сок или смузи. Жидкие калории легко усваиваются.
- Протеиновый батончик с низким содержанием сахара. Это отличный баланс углеводов и белков.
бананы, хлебцы, йогурт
Шедеврум
Питание в течении 30-60 минут после тренировки:
- Обезжиренный творог (или до 5% жирности). Содержит больше всего чистого белка, который необходим для восстановления мышц.
- Греческий йогурт без добавок. Отличная альтернатива творогу с высоким содержанием белка.
- Отварные яйца. Легко усваиваемый белок с идеальным аминокислотным профилем.
- Сыр (адыгейский или легкие сорта). Быстро утоляет голод, содержит белок и кальций.
Ранее сообщалось, как начать заниматься спортом дома и не бросить через неделю.
Корякина Дарья