У 84% населения России — дефицит или недостаточность витамина D. Среди молодых 18–25 лет — почти 90%.
(В Беларуси — 72%, в Польше — 79%, в Германии — 56% (среди пожилых — до 87%), в Великобритании — 40%, в Финляндии — 41%, в Канаде — 40–60%, в США — 40–60% населения, в северных штатах — до 70%, в странах Северной Европы (Норвегия, Швеция, Исландия) — 50–70%, в Прибалтике (Латвия, Литва, Эстония) — 70–80%.)
И это только официальные данные по тем, кто сдавал анализы. Реальный процент выше — многие даже не подозревают о дефиците, потому что не проверяли.)
❓ Почему так происходит?
Три причины. Третья бесит больше всего.
🌍 География. Мы выше 42-й параллели. С ноября по февраль солнце не в том положении, чтобы кожа вырабатывала D. Вообще. А летом мы в офисе. 🐟 Еда. D есть в жирной рыбе, печени трески, яйцах. Но чтобы закрыть норму только едой, нужно есть жирную рыбу три раза в день. Никто так не ест. 🤬 Врачи не назначают. D есть в протоколах Минздрава для младенцев, беременных, пожилых, пациентов с АИТ (аутоиммунным тиреоидитом) и ожирением. Его обязаны назначать. Но не назначают.
Ко мне приходят люди с артрозом — суставы разрушены, D ниже плинтуса. Никто не проверил. Люди с АИТ — D в дефиците, никто не назначил. Пятилетний ребёнок — D и ферритин (запасы железа) ниже нормы, педиатр сказал «растёт — значит здоров».
🔬 Что такое витамин D на самом деле
Витамин D — это не просто витамин. Это прогормон (предшественник гормонов). Вещество, которое управляет работой клеток. Рецепторы к нему есть почти в каждой клетке тела. Он включает и выключает гены.
⚙️ Зачем он нужен
🦴 Кости и зубы. Без D кальций не заходит туда, куда надо. Кости становятся хрупкими, зубы — уязвимыми для кариеса и разрушения. 🛡️ Иммунитет. Без D он либо спит, либо атакует своё тело. Отсюда — аллергии, частые простуды, аутоиммунные заболевания (когда иммунитет разрушает собственные ткани). 🦋 Щитовидная железа. Ей нужен не только селен и йод. Без D клетки щитовидки работают вполсилы. 🧠 Нервная система. Хроническая усталость, туман в голове, депрессия, тревога — всё это может быть из-за того, что D нет. 🧬 Репродуктивная система. У женщин: дефицит D нарушает созревание яйцеклеток, мешает имплантации эмбриона, повышает риск эндометриоза, СПКЯ (синдрома поликистозных яичников), бесплодия, утяжеляет ПМС, повышает риск преждевременных родов и гестационного диабета. У мужчин: снижает качество спермы, тестостерон, повышает повреждение ДНК в сперматозоидах (что ведёт к бесплодию и выкидышам у партнёрши).
🔗 Почему одного D недостаточно
Вы пьёте D, а толку мало. Потому что D не работает в одиночку.
💊 Магний. Без него D превращается в активную форму в разы медленнее. 🟡 Желчь. D — жирорастворимый. Без нормальной желчи он усваивается в разы хуже. 🩸 Витамин K2. D повышает кальций в крови. А куда этот кальций пойдёт — в кости или в сосуды — решает K2. Он направляет кальций в кости и защищает сосуды от обызвествления. Проблема: K2 в дефиците почти у всех. Кишечник делает его мало, а натто и квашеную капусту почти никто не ест. Поэтому D я почти всегда рекомендую вместе с K2.
🛠 Что делать завтра
1️⃣ Сдать анализ крови на 25(OH)D — это главный анализ на витамин D. Заодно проверьте щитовидку и запасы железа: ферритин, ТТГ и антитела к ТПО. 2️⃣ Посмотреть на результат. Мой ориентир — 60–80 нг/мл. Всё, что ниже 60 — дефицит или недостаточность. 3️⃣ Принять меры. Если ниже 60 — нужна добавка. Дозировка зависит от веса, возраста и глубины дефицита.
🏁 Финал
🔜 В следующем посте — дефициты у детей. Почему «растёт — значит здоров» не работает и какие анализы реально просить у педиатра.
⚠️ Материалы канала — информационные, не медицинские назначения. Добавки — под контролем специалиста и после анализов.
Ваш путеводитель к ресурсному состоянию, нутрициолог Мирида Королёва: 🌐 https://mirida-premium.vercel.app/
👉 ПОЛУЧИТЬ НАВИГАТОР И ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ К МИРИДЕ