МОСКВА, 8 июня, ФедералПресс. В Москву пришла жаркая погода, днем столбики термометра повышаются до +30...+31 градуса. Врач общей практики Елена Павлова рассказала «ФедералПресс», как сохранять хорошее самочувствие в жаркую погоду.
«В жару организм работает на пределе: главная задача – не допустить перегрева и обезвоживания. Но и пить нужно правильно. Не ждите жажды – пейте до выхода на улицу. Норма составляет 200–300 мл каждые 20–30 минут», – отметила врач.
По ее словам, для восполнения жидкости лучше пить воду, изотонические напитки и морсы без сахара, избегая газировки и алкоголя – они усиливают обезвоживание. Полезно охлаждать тело точечно: смачивать запястья, шею и сгибы конечностей, принимать тёплый (не холодный) душ.
Активность стоит ограничить периодом до 10:00 и после 17:00, в пик жары (12:00–16:00) оставаться в тени или в помещении с кондиционером. В рационе должна преобладать легкая белково растительная пища, а горячие напитки стоит заменить на охлажденный зеленый или травяной чай.
Одежда должна быть из натуральных тканей светлых оттенков, обязательно – головной убор и солнцезащитные очки. Если ночью нет кондиционера, можно повесить напротив окна слегка отжатую влажную простыню: она создаст локальную прохладу.
При симптомах перегрева (слабость, тошнота, пульсирующая головная боль, судороги) нужно уйти в тень и выпить воды. Если кожа стала горячей и сухой, а лицо – алым, следует немедленно вызвать скорую помощь.
Напомним, москвичей предупредили о невыносимой жаре.
Фото: ФедералПресс / Полина Зиновьева