«Только о себе и думаешь, эгоист!» — эту фразу слышал едва ли не каждый человек советского и постсоветского пространства. Думать о себе нельзя, быть эгоистом стыдно. Мы часто чувствуем вину за то, что выбираем себя и стремимся быть максимально эффективными, полезными, удобными. Заботясь о других, мы забываем дарить заботу себе. Постараемся разобраться с глубинными установками такого поведения и способами преодоления этого паттерна.
Что такое токсичная забота?
Забота о себе во взрослом возрасте в психологии считается одним из важнейших критериев здоровой личности, основой психологического благополучия человека. Отказываясь от неё в пользу заботы о других, человек бежит от себя.
Понять, что забота о других становится способом не быть в контакте с самим собой, можно по нескольким признакам:
- игнорирование своих потребностей, желаний;
- подавление своих чувств;
- отказ от помощи тогда, когда она нужна, обесценивание себя;
- страх конфликтов, столкновений, уступки во имя мира;
- самоутверждение в ситуациях, когда жертвенность становится основой самооценки и смыслом жизни;
- получение одобрения от окружающих.
При этом чрезмерная забота о других нередко вредит обеим сторонам. Забота во вред очень часто наблюдается в структуре созависимых отношений. Созависимость — понятие более широкое, чем отношения с химически зависимым человеком. Созависимый человек может поддерживать дисфункциональные отношения с другими людьми, и проявляется это на разных уровнях:
- мотивационном (чрезмерная потребность в одобрении, непереносимость критики);
- когнитивном — обесценивание себя, негативные представления о своей личности;
- эмоциональном — подавление чувств, способность слишком легко заражаться эмоциями других;
- регулятивном — внешнеобвинительная позиция (виноваты погода, правительство, начальник и т. д.);
- поведенческом (самопожертвование, отказ удовлетворять свои потребности в угоду интересов других людей).
Мы видим, что избыточная забота о других только верхушка айсберга. Такое положение дел приводит к низкому качеству жизни, может стать причиной проблем в коммуникации, психоэмоциональных и соматических проблем [1]. Токсичная забота может инфантилизировать другого человека, лишать его самостоятельности, инициативы, нарушать границы.
Почему мы жертвуем собой, маскируя это как поддержку?
Мы уже выяснили, что самопожертвование — одно из проявлений созависимости. Стараясь угодить другим, человек тем не менее угождает себе, поэтому забота во вред так или иначе осуществляется для себя. Так мы можем компенсировать свои переживания из прошлого, пытаться искупить вину, почувствовать себя хорошими, ощутить собственную нужность, полезность и ценность.
Заботой о других мы можем замещать собственные дефициты. Так она становится полярным проявлением желания заботы о себе: мы дарим другим то, что хотим получить сами. Просто сказать о своей потребности напрямую тяжело, поэтому мы проявляем встречную заботу, бессознательно (или вполне осознанно) ожидая, что получим те или иные блага в ответ. Так, человек может выказывать поддержку и понимание тому, от кого он ждёт этого в своих начинаниях, испытывая сомнения в собственных силах.
Иногда жертву приносят для того, чтобы не сталкиваться с собственными непереносимыми чувствами. В хлопотах, при условии постоянной занятости, мы забываем думать о себе. Таким образом мы защищаемся от последствий психологических травм, тяжёлых чувств вроде стыда, вины, гнева, зависти, прячемся от чрезмерной тревоги, депрессивного состояния, низкой самооценки. До тех пор, пока забота о других людях занимает большую часть жизни, мы не можем заняться построением своей.
Неужели самопожертвование всегда плохо? Отнюдь нет
Материнство, да и родительство в целом, предполагает определённую степень самопожертвования, ведь мама и папа часто ставят нужды ребёнка выше своих потребностей, и это важное условие благополучия малыша. Забота о старших родственниках, немощных близких, помощь друзьям, попавшим в беду, — всё это может входить в структуру ценностей современного человека. Наконец, человек и вовсе может видеть в заботе о других, служении людям смысл своей жизни и получать от такого поведения радость и удовлетворение [2].
В случае со здоровым вариантом самопожертвования приносимая «жертва» нужна человеку — он запрашивает заботу или действительно нуждается в ней, его не приходится инфантилизировать. К тому же заботу о других человек выбирает осознанно, взвешивая за и против, не отказываясь полностью от удовлетворения своих нужд. Неосознанный выбор всегда несвобода, а осознанный — свойство зрелой личности.
Роль самосознания в преодолении негативных паттернов
Если вы привыкли заботиться о других и отодвигать свои потребности на задний план, задумайтесь: хочется ли вам получать, а не дарить заботу? Осознание собственной потребности в заботе, проговаривание её в отношениях с другими людьми уменьшает зависимость от старых паттернов поведения.
Кроме того, стоит поразмышлять над тем, не является ли самопожертвование основой для самооценки. Можно ответить на вопросы о том, каким я буду, если поставлю себя на первое место в своей жизни? Что даёт мне постоянная забота о других? Как ещё я могу почувствовать себя сильным, ценным, нужным?
Если же забота о других является способом бегства, задайте себе вопрос: от чего я бегу? Какие чувства не хочу осознавать? Умение называть свои эмоции и чувства, анализировать причины их возникновения тоже форма заботы о себе, одна из самых важных для психологического благополучия.
Самоанализ и осознание проблемы — первый шаг на пути к её преодолению, инструмент, который позволит выстроить новые паттерны поведения и научиться заботиться о себе.
Источники:
- Ершова, Р. В. Психометрическое обоснование многофакторной шкалы созависимости / Р. В. Ершова, А. В. Соколова, Д. А. Шляхта // Вестник Вятского государственного университета. — 2024.
- Анохина, А. С. Смысл жизни и проблема самоопределения человека / А. С. Анохина, С. П. Кремплевская // Бюллетень медицинских интернет-конференций. — 2013.
Автор: Маргарита Прокопец, психолог-консультант, медицинский психолог кабинета медико-психологического консультирования ГКБ № 12 (г. Новосибирск)
Фото: Milan Markovic, Alex Potemkin, andreswd / Фотобанк istockphoto
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции