Почему нельзя просто взять и перестать злиться?
В современном обществе злость часто рассматривается как негативная эмоция. Когда мы чувствуем гнев, мы можем вести себя по-прежнему, обижая людей или произнося неприятные слова, за что потом сожалеем. Из-за этого люди стремятся найти способы избежать злости полностью, чтобы избавиться от проблем и сделать жизнь проще.
Однако злость нельзя просто отключить, поскольку она является неотъемлемой частью нашей эмоциональной сферы, как и все остальные эмоции. Важно научиться правильно обращаться с нею. В этой статье мы расскажем о значимости злости, почему она может вызывать проблемы и что делать, когда мы теряем контроль над собой из-за гнева.
Зачем нам нужна злость?
Часто люди считают, что испытывать гнев — это плохо, но на самом деле он может приносить нам пользу.
Проблемы связанные со злостью
Все эмоции, включая гнев, являются внутренним откликом на происходящее. Сами по себе эмоции не несут негативного значения: они сообщают нам что-то и помогают нам действовать. Но есть ситуации, когда злость вызывает проблемы.
Если человек считает, что злиться — плохо, то он ощущает себя еще хуже, когда испытывает гнев. Если он не может быстро успокоиться, то он может испытывать раздражение или винить себя за то, что ощущает гнев. Это может только усилить его злость, а не помочь справиться с ней.
Если человек агрессивно выражает свою злость, то эта эмоция будет считаться плохой. Мы не всегда умеем работать с гневом. В состоянии гнева мы можем сказать обидные вещи, кричать, разбивать предметы или даже ввязаться в драку. Это действительно проблема, которая наносит вред как самому человеку, так и окружающим. Именно поэтому возникают идеи о том, что злиться нельзя вообще, или что мы должны учиться сдерживать себя.
Если человек подавляет злость, не выражая ее, то он может стать циничным и враждебным по отношению к окружающим, делая свою агрессию пассивной. Люди, которые постоянно критикуют и высказывают острые замечания, не научились конструктивно выражать свою злость. Подавленная злость может обратиться против самого человека и стать причиной проблем со здоровьем. Исследования показывают, что подавляемый гнев может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Также могут возникать другие проблемы, такие как бессонница, нарушения пищеварения и головные боли.
Возвращаем контроль над злостью
📌Как вернуть контроль над злостью и эффективно обходиться с ней?
Во-первых, важно понять, что злость является всего лишь сигналом. Это можно сравнить с физической болью: когда мы прикасаемся к горячей поверхности, мы чувствуем боль и отдергиваем руку, что защищает нас от ожога. То же самое происходит и с злостью - она сигнализирует о нарушении наших границ и мотивирует нас действовать в интересах себя.
Для начала, стоит признать свою злость и не осуждать себя за нее. Просто осознание того, что мы злы, уже помогает снять напряжение и прекратить привычную реакцию. В этот момент появляется возможность принять решение: действительно ли нам нужно поругаться или нам важнее выразить свои мысли и эмоции? Мы предпочитаем доказать свою правоту или найти решение проблемы?
Также полезно проанализировать ситуации, в которых возникает злость. Можно использовать упражнение из когнитивно-поведенческой терапии: когда эмоции уже успокоились, стоит разобрать произошедшее, чтобы понять, что именно произошло и как справиться с подобными ситуациями в будущем.
Еще один полезный навык - научиться замечать свое состояние. Злость не всегда возникает мгновенно, она может предшествовать нам раздражение, нетерпение, досада или тревога. Если научиться замечать эти состояния и уметь справляться с ними, тогда не доводить себя до злости и гнева станет проще.
Но справляться с злостью не означает игнорировать ее или отрицать. Это значит понять причину своего раздражения или досады и выбрать стратегию поведения. В таких ситуациях может помочь глубокое дыхание для успокоения, а затем уже можно принимать действия. Например, если кто-то громко разговаривает по телефону, можно попросить его поговорить тише. Если досаду вызывает ребенок, который медленно готовится к школе, можно объяснить, что мы опаздываем, и предложить ему помощь.