Эндокринолог Зухра Павлова заявила, что стресс на работе, особенно в условиях жары, может способствовать изнурению нервной системы. В своем Telegram-канале она поделилась с россиянами семью рекомендациями, как справляться с перенапряжением.
В первую очередь, Павлова подчеркнула важность контроля за осанкой во время работы. Она советует держать спину прямо и расслаблять плечи. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что монитор находится на уровне глаз. Положение тела следует менять каждые 40-50 минут, чтобы снизить мышечное напряжение.
Во-вторых, Павлова рекомендует устраивать кратковременные перерывы, посвящая это время физической активности: можно встать, потянуться или просто закрыть глаза, если усталость слишком велика. Третий совет доктора заключается в практике дыхательных упражнений в течение одной-двух минут, что помогает снять напряжение.
Четвертый совет Павловой касается необходимости установления четких границ на работе.
Определите время, после которого вы не будете отвечать на рабочие сообщения и проверять почту. Это один из самых эффективных способов защиты нервной системы
— уверяет врач. Также Павлова рекомендует разделять крупные задачи на более мелкие, учиться отказывать, чтобы не брать на себя чужие обязанности, и избегать мгновенного перехода от работы к домашним заботам.
Ранее психиатр Андрей Шмилович выделил необычные симптомы депрессии, которые могут проявляться в расширении зрачков.