Мозг стареет. Это неизбежно.
Наталья Бехтерева. Выдающийся нейрофизиолог. Академик РАН. Она посвятила жизнь изучению мозга. И нашла простой способ сохранить его молодым.
Бехтерева считала: мозг похож на мышцу. Если не тренировать, он слабеет. Если тренировать умно, он растёт.
Читайте до конца.Там будут задания для вас. Сможете правильно ответить?
Перед тем как продолжить
Эта статья носит информационный характер. Она не является руководством к лечению. Любые изменения в образе жизни перед началом обсудите с врачом.
Источники: труды Н.П. Бехтеревой по нейрофизиологии, исследования нейропластичности и когнитивного старения.
Что Бехтерева считала главным для мозга
Она не любила простых решений. Не верила в чудо-таблетки. Но одно правило повторяла постоянно.
Мозгу нужны нестандартные задачи. Те, которые заставляют «шевелить извилинами».
Кроссворды подходят. Но не только они. Бехтерева подчёркивала: важно разнообразие. Однотипные задания снижают эффект. Мозг привыкает. Перестаёт напрягаться.
Она говорила: «Мозг способен создавать новые нейронные связи до самого конца жизни». Но для этого ему нужен вызов.
Есть пять способов нагрузить мозг. Бехтерева советовала их всем. От студентов до пенсионеров.
5 способов от Бехтеревой для молодости мозга
Вот методы, которые она рекомендовала для поддержания когнитивных функций.
1. Головоломки и интеллектуальные игры
Шахматы, шашки, судоку, ребусы. Всё, что заставляет думать, искать нестандартные ходы. Главное условие: задача не должна быть слишком простой. Если решаете на автомате, пользы нет.
2. Изучение нового
Иностранные языки. Музыкальные инструменты. Программирование. Необычные хобби. Всё это создаёт новые нейронные связи. Бехтерева говорила: даже простое заучивание новых слов уже тренирует мозг.
3. Смена рутины
Привычка убивает мозг. Одинаковые маршруты, однотипные действия, автоматические движения. Бехтерева советовала менять. Дорогу на работу. Перестановку мебели. И главное: попробуйте делать привычные вещи недоминантной рукой. Правши чистят зубы левой. Левая рука становится правой. Мозг в шоке. И это полезно.
4. Чтение разной литературы
Не только детективы. Художественная, научно-популярная, биографии. Каждый жанр заставляет мозг работать по-своему. Бехтерева подчёркивала: важно не количество прочитанного, а осмысление. Перескажите прочитанное своими словами. Обсудите с кем-то.
5. Творчество и мелкая моторика
Рисование, рукоделие, музыка, садоводство. Всё, где задействованы пальцы, стимулирует разные отделы мозга. Бехтерева советовала даже просто перебирать крупы или собирать пазлы. Это кажется детством. Но для пожилого человека это серьёзная тренировка.
Но есть одно «но». Бехтерева предупреждала о главной ошибке. Её делают почти все.
Главная ошибка, которая убивает пользу
Люди выбирают одно занятие. И делают его годами.
Одни разгадывают кроссворды. Другие играют в шахматы. Третьи учат английский.
И через год эффект пропадает.
Почему? Мозг привыкает. Как мышца к одному упражнению. Первое время трудно. Потом легко. Потом автоматически.
Бехтерева говорила:
«Упражнения для ума не должны быть слишком простыми и монотонными. Если вам легко, вы не тренируетесь. Вы имитируете».
Что делать? Менять. Через месяц замените кроссворды на судоку. Потом на шахматы. Добавьте изучение языка. Переключитесь на рисование.
Разнообразие ключевой фактор.
Ещё один секрет от Бехтеревой
Она советовала начинать с малого. Не пытаться освоить всё сразу.
Пять минут в день. Одно новое действие. Потом два. Потом десять.
Бехтерева говорила:
«Мозг не любит насилия. Он любит регулярность и постепенность».
Попробуйте сегодня. Начните с малого. Почистите зубы левой рукой. Дойдите до работы новым маршрутом. Разгадайте один судоку.
Через месяц вы не узнаете свой мозг.
Что Бехтерева считала самым важным
Она не зря изучала мозг десятилетиями. И сделала главный вывод.
Мозг может меняться до самого конца жизни. Нейропластичность не отключается в 70 или 80 лет. Но для этого нужны условия.
Не просто читать. А осмыслять.
Не просто играть. А напрягаться.
Не просто учить. А применять.
Самый страшный враг мозга даже не возраст. А скука и однообразие.
Бехтерева говорила:
«Если вы каждый день делаете одно и то же, мозг засыпает. Проснётся ли он завтра?»
Вопрос не риторический. Это зависит от вас.
А теперь задания от Бехтеревой
Попробуйте прямо сейчас. Это займёт несколько минут, но даст огромную пользу для мозга.
Головоломка 1.
Перед вами три числа: 4, 7, 9.
Нужно получить из них 12.
Можно использовать только сложение, вычитание, умножение и деление. Каждое число можно использовать ровно один раз.
Подумайте. Не торопитесь.
Мозг привык к шаблонным решениям. А здесь нужен нестандартный ход.
Головоломка 2. На внимание и счёт
Сколько раз цифра 9 встречается в числах от 1 до 100?
Не спешите. Многие ошибаются.
Головоломка 3. На логику и нестандартное мышление
В комнате 10 свечей. 3 из них задули. Сколько свечей останется в комнате через час?
Подсказка: ответ не 7.
Ответы напишу в комментариях через пару дней. Попробуйте решить сами. А потом проверите.
Бехтерева говорила: «Важен не результат. Важен процесс напряжения».
Жду ваши комментарии
Какие головоломки или занятия для мозга любите вы?
Пробовали делать привычные вещи другой рукой? Что чувствовали?
Что еще почитать: