Первый пример
Много лет назад, когда я только начинала свою практику как психолог, ко мне в кабинет вошёл ничем не примечательный мужчина около пятидесяти лет. И заговорил:
— Я боюсь ездить в общественном транспорте. Если есть возможность добраться пешком — иду пешком. В автобусе или троллейбусе у меня кружится голова, перехватывает дыхание. Психиатр прописал феназепам, но стало только хуже: теперь я борюсь одновременно и со страхом, и с побочным действием таблеток. Помогите.
— Когда это началось? — спросила я.
— Мой отец прошёл войну, был в концлагере. Днём они с группой работали в каменоломне, а на ночь их запирали в штольнях. Каждое утро он видел, как выносят тела умерших. В детстве, когда мы с отцом ехали в транспорте и ему становилось дурно, я должен был стучать водителю в стекло и просить остановиться. Отец уже давно умер, а мой страх перед транспортом остался.
Второй пример
На приём приходит женщина.
— Первый раз я вышла замуж в двадцать лет. Через год родилась дочь. Жили нормально, но постепенно муж пристрастился к алкоголю и начал поднимать на меня руку. Я долго терпела, но в итоге развелась. Через три года снова вышла замуж. Всё начиналось хорошо, но и второй муж запил: сначала по пятницам, потом по субботам, а затем уже и по воскресеньям. Мама меня уговаривала: «Терпи, дочка, терпи. У тебя двое детей. Кому ты нужна с "хвостами"?» Скажите, мне действительно всю жизнь терпеть?
— Расскажите о своей семье. Где вы росли, как вас воспитывали?
— Мама была мягкой, домашней, работала на двух работах. Дома всегда пахло тестом, ванилью, пирогами. А отец пил. Сколько я его помню — столько и был пьяным. Придёт домой нетрезвый, мать разует его, он падает на кровать и спит. Она всегда говорила: «Развод — это плохо. Детям хоть какой-то отец нужен». Но я уже вымоталась. Сил больше нет терпеть. Что мне делать?
Что объединяет эти две судьбы?
На первый взгляд — ничего. Мужчина с паническим страхом транспорта и женщина, которая снова и снова выходит замуж за алкоголика. Но в обоих случаях человек живёт не своей жизнью — он следует семейному сценарию, который был прописан задолго до его сознательного выбора.
Что такое жизненный сценарий?
Его основа закладывается в первые пять лет жизни ребёнка. Главные «авторы» сценария — родители и те установки, которые они передают. Именно в раннем детстве формируется, верит ли ребёнок в себя и свой успех — или растёт в тревожной, конфликтной атмосфере, где опасно проявлять желания и эмоции, где опасно быть самим собой.
К двадцати годам у человека уже складываются устойчивые представления о себе и о мире, а также привычные реакции на жизненные события.
К тридцати большинство людей живёт уже по готовому сценарию. В их жизни ничего кардинально не меняется — если только они не начинают целенаправленно работать над собой и не стремятся к изменениям.
Как понять, что вы живёте по чужому сценарию?
Начните с простого упражнения: напишите свою автобиографию до сегодняшнего дня, выделив самые важные события.
Пусть это будут ваши успехи и неудачи, ситуации, которые сильно на вас повлияли. Опишите каждое событие как можно подробнее:
- Где оно происходило?
- Кто в нём участвовал?
- Что вы тогда делали?
- Что вы чувствовали?
- Как это событие повлияло на вас и на вашу дальнейшую жизнь?
Вспомните самый яркий момент, связанный с радостью. Одно из самых лучших, самых светлых воспоминаний. А затем — момент, когда вы пережили крайне неприятные эмоции: отчаяние, разочарование, чувство вины. Даже если думать об этом неприятно, будьте честны с собой. Анализируя свою жизнь, вы сможете понять, когда и что именно привело к переменам.
Присмотритесь к событиям, которые повторяются. Повторяющиеся ситуации — главный признак того, что вы действуете по сценарию. Что объединяет эти события? Какие чувства или модели поведения повторяются? И главное — что вы каждый раз в итоге получаете?
А теперь посмотрите на себя со стороны: ваша осанка, речь, жесты, мимика. Как вы выглядите? Как уверенный, самодостаточный человек? Или как неудачник? То, как мы неосознанно себя подаём, напрямую отражает наше внутреннее мнение о себе.
Как вырваться из сценария?
Та программа, что была заложена в детстве, может быть извлечена на свет через самоанализ. Изменить её можно только одним способом — начав сознательно менять свои взгляды на жизнь и на отдельные ситуации. Добавьте в свою жизнь больше оптимизма.
Чтобы переписать детские установки, которые годами сидят в подсознании, необходимо понять: всё могло быть иначе. Пофантазируйте: «Что изменилось бы в моей жизни, если бы моё детство и юность сложились по-другому?». Вы увидите, что жизнь не обязана копировать родительскую. Она может быть гораздо счастливее.
Со сценариями хорошо работаю в аналитической психологии Юнга и телесно-ориентированной терапии. Через мышечный тест тестирую актуальный жизненный сценарий и методы для исцеления.
Автор: Белко Лариса Станиславовна
Психолог, EMDR Кинезиология Символдрама
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru