Почти сто лет ученые изучают влияние медиа на человеческий мозг и организм. Сначала внимание исследователей было сосредоточено на кино, затем на телевидении, а сегодня — на смартфонах и социальных сетях.
Как думаете, вас это уже коснулось?
Одним из результатов этих исследований стало понятие «попкорновый мозг» (Popcorn Brain). Термин в 2011 году предложил исследователь из Вашингтонского университета Дэвид Леви. Это не официальный медицинский диагноз, а описание состояния, при котором мозг настолько привыкает к постоянному потоку цифровых стимулов, что обычная жизнь начинает казаться слишком медленной и скучной.
Современные исследования показывают, что постоянное использование смартфона действительно может менять работу мозга. Ученые обнаружили, что бесконечный скроллинг социальных сетей влияет на систему вознаграждения. У людей, которые часто пользуются соцсетями, снижается способность определенных участков мозга самостоятельно вырабатывать дофамин — нейромедиатор, связанный с удовольствием, мотивацией и обучением.
В результате мозг начинает все сильнее зависеть от быстрых цифровых стимулов. Именно поэтому желание проверить телефон нередко оказывается сильнее, чем интерес к чтению книги, прогулке или другим занятиям без экрана.
Что еще говорит наука?
Другое исследование показало связь между чрезмерным потреблением цифрового контента и изменениями в структуре мозга у детей. Участки, отвечающие за внимание, память, исполнительные функции и обработку визуальной информации, демонстрировали уменьшение толщины коры головного мозга. Ученые считают, что такие изменения могут быть связаны с ухудшением способности концентрироваться и повышенной отвлекаемостью.
Особенно заметно влияние цифровой среды на молодых людей. Постоянный поток уведомлений, сообщений и нового контента приучает мозг искать новизну и мгновенное вознаграждение. Из-за этого становится сложнее выполнять задачи, требующие длительной концентрации, что может негативно сказываться на учебе и работе.
Кроме того, чрезмерное увлечение цифровым общением способно ослаблять навыки живого взаимодействия с людьми, а непрерывные уведомления повышают уровень тревожности и стресса.
Хорошая новость заключается в том, что «попкорновый мозг» не является необратимым состоянием. Поскольку это приобретенная привычка, мозг можно постепенно переучить.
Специалисты рекомендуют ограничивать бесцельный скроллинг социальных сетей до двух коротких сеансов в день продолжительностью не более 20 минут каждый. Для контроля можно использовать встроенные функции отслеживания экранного времени на смартфоне.
Также полезно отключать всплывающие уведомления, держать телефон подальше от себя во время работы и отдыха и не оставлять его возле кровати. Это помогает снизить количество автоматических проверок экрана и постепенно ослабить зависимость от постоянной стимуляции.
По словам специалистов, отказаться от привычки постоянно тянуться к смартфону непросто. Однако со временем мозг способен адаптироваться к более спокойному ритму жизни и восстановить способность сосредотачиваться на задачах без постоянного потока цифровых раздражителей.