Здравствуйте. Сегодня хотел бы поговорить о том, как снизить риск появления панических атак, а также снизить их частоту и интенсивность проявления. В наш цифровой век, ПА – довольно распространённое явление, поэтому данная информация будет полезна многим. Пожалуйста, жми лайк, подпишись, а я продолжу.
Паническая атака – это внезапный приступ страха, который сопровождается учащённым серцебиением, оцепенением, дрожью и ощущением приближения чего-то очень страшного. В основе ПА лежит мощный выброс адреналина, мозг начинает воспринимать ситуацию как смертельную угрозу и запускает реакцию "бей или беги".
Причины их появления достоверно не ясны, но как правило, они носят комплексный характер и зависят от нескольких факторов – биологических (гормональный сбой, генетическая предрасположенность, особенности ЦНС и т.п.), психологических (стресс, психотравмы, подавление эмоций, личностные особенности и т.п.) и средовых (употребления ПАВ, важные жизненные события и т.д.)
Хорошая новость заключается в том, что при правильной профилактике можно полностью избавиться от этой проблемы.
Она заключается в следующем:
- Соблюдение режима сна и отдыха (не устану повторять, сон ‐ это лучшее лекарство);
- Физическая активность (Она способствует улучшению психоэмоционального состояния, а также снижению выработки кортизола - гормона стресса);
- Творчество, хобби, интересное занятие (Такие занятия способствуют расслаблению нервной системы, её перезагрузке, выходу негативной энергии, поэтому обязательно озаботьтесь этим вопросом);
- Исключение психостимуляторов (Кофе, чай, энергетики стимулируют ЦНС и могут дополнительно усугублять тревогу. В случае ПА, нервную систему, наоборот, следует успокаивать. Старайтесь употреблять напитки на основе трав или воду);
- Информационная гигиена (Следует существенно ограничить просмотр новостей, а также контента, который вызывает у вас негативные эмоции. Отнеситесь к этому серьёзно и положительный эффект вы почувствуете практически сразу);
- Освоить техники релаксации (Это обязательно условие для снижения появления ПА. Вы должны уметь справляться со стрессом. К слову, у меня есть комплекс техник, обращайтесь);
- Освоение техник "заземления" (Это может быть переключение внимания на объекты рядом с вами, применение каких-либо аверсивных стимулов (ущипнуть или уколоть себя и т.д.);
- Обращение к психологу (Важно обращаться к специалисту, который разберёт именно Ваш случай и подберёт подходящую и эффективную терапию);
- Медицинский контроль (Появление ПА может быть сигналом организма о чём-то важном, поэтому обращение ко врачу будет весьма целесообразным).
Также надо понимать, что профилактика панических атак это не краткосрочное изменение поведения, а трансформация образа жизни, только так можно добиться устойчивых результатов. Благодарю вас за внимание! Всем хорошего настроения и крепкого здоровья!
Для получения онлайн-консультации, пишите в мессенджеры по номеру:
8-900-476-36-00
#психология
#паническиеатаки
#помощь